身高188，体重210斤，以前没有力量练习，基础深蹲多少公斤适合，第一次130公斤负荷是不是大了点？

第一次深蹲130公斤，练完后腰部酸痛，是否正常？

130公斤是太大了。一般开始都是从你腿部力量来推测的男生一般都是从100到120斤开始。女生80到100.加量的话看你的重片是多少的。有的是20斤，10斤，30斤的都有。一般是看你现在负重已经多少了。比如你现在负重200斤那你这时候加就加小点，负重轻的时候加重的。
我的建议是你先从120斤开始，在慢慢加上去。压杠铃的都是先从轻重量慢慢加上去的，不是一上来就大重量的。
酸痛是正常的，这是你的机能下降时候体内分泌出来的种酸。压杠铃一个星期最多2次，不能太多。不然对骨头压力太大了。
希望我的回答能帮到你，记得及时采纳哦。

你好！ 虽然你的身体素质很好。但个人感觉你的强度还是有些大，毕竟是第一次。应循序渐进，欲速则不达啊 如有疑问，请追问。

建议先从3公斤起。