如何快速提高控球能力和进攻能力

如何快速提高控球能力和进攻能力

作为一名篮球运动员,运球是你必学的一项基本技术.通过拍球使球在地板上弹起,运球技术使你可带球移动到球场上的其它位置.如果想成为一名优秀的球员,你就需要学会运球.运球一般用于以下情况:守转攻时运球推进;运球至最佳位置投篮;避开防守寻找传球角度.
一,运球的技术
运球时五指自然分开,尽可能多地接触球.除改变运球方向时外,你的手应始终接触球的顶部.
下面我们介绍几种常见的运球方式:
1,高运球
右手运球,两腿自然站立,略下蹲,左脚略前,五指自然分开,掌心不触球,手指手腕拍按球.
2,低运球
以右手为例,两腿弯曲,重心降低,上体稍前倾,用手短促地拍按球,使球的反弹高度不超过小腿高度,用上体和腿保护球.
3,前后纵运球(拉球)
右手为例,两腿自然开立,弯曲,上体略前倾,小臂带动手指,手腕前后推拉球.


4,左右横运球(拉球)
两腿弯屈,自然平行开立,上体稍前倾,左右手轮换相应拨按球,球的落点在两腿的中间距离上.
二,行进间运球
1,运球急起急停.
当运球队员被对手盯的很紧,又不能快速超越时,可以用突然减速或急停运球,等防守队员也减速或犹豫时
再突然加速运球
超越对手.
2,体前变向换手运球
运球队员与对手接近时,为了摆脱和超越对手,可以用体前变向换手运球.队员先用左手向对手右侧运球,当对手重心向右侧偏移时,突然改变运球方向,使球从自己身体左侧变向右侧,左脚迅速向右前方跨出,上体右转,以臂,腿保护球,右手迅速控制住球.
3,运球转身
当队员向对手某一侧运球被封堵时,且双方距离很近,无法用体前变向运球,可以用后转身运球.
4,背后运球
当防守队员重
心转向运球队员
有球侧阻截时,
可以用背后运球
变向,防止对手
抢截.
5,跨下运球
放手队员迎面贴着运球队员并试图抢球时,可以用跨下运球保护球.
运球时应使用手腕和手指控制球.尽管你可以任意换手,但
运球时只许单手触球.应使用你的前臂,手腕和手指将球用力推向地面.要学会控制篮球弹起的高度和速度,练习时,从胸部到低于膝盖,不断变化球的高度.还应学会移动中运球,同时不断换手及改变方向.
1,当从站立姿势开始运球时,中枢脚离地前必须使球先落地,运球时用手指感觉球.尽量避免掌心触球.
2,手腕的手指流畅地拍按球.注意不要猛力拍打球.你的手腕和手指必须十分灵活.
3,当球弹起,张开手指以感觉来球.开始时应练习原地运球,这样可以熟悉球感.
4,现在来测试一下自己,看一看你可否在不看球的情况下运球.这一点是必要的,这样做可以使你在运球的同时观察其他球员的位置.
保护球
请记住,应在远离对手的一侧运球来保护球.
垂直原则
每一个球员在场上均有其个人"领空",即环绕球员以其两肩为直径的一个假想圆柱体.该区域由地面向天花板延伸.如对手在圆柱体内触碰到你,就可能犯规.
运球规则
当你一旦停止运球,在球被其他队员触碰过之前,你不能重新开始运球.如果你又一次开始运球,则视为非法运球,这被称为"二次运球".

1,运球的手部接触
运球时五指自然展开,空出掌心,以指腹接触皮球,略有挥指动作.
2,手感练习
手感是指球员在长期从事篮球运动后手指和手腕对球的运动方向,速度,球的落点,反弹的控制和感知能力.一个人的手感好 坏直接影响他的控球能力强弱,因而加强手感是练好篮球的首要切入点.手感练习也是名星们的日常练习的重要项目.方法很简单, 选择一面平整的墙壁,在离墙一米的地方站立,单手举球过顶,以单手肩上投篮的动作将球投向墙壁,落点在略高于你的上方区域.反弹后单手接球重复上述动作,10次后换手做相同动作.左右手各10次为一组,组数按需要而定.
3,练习转身换手运球
将一张椅子放在三分线前.朝椅运球过去.若以右手运球则以左脚为接近防守者的转身的中枢脚.转身后以连贯动作或三步上篮.注意转身时重心压低,转身同时换手运球,并用上肢和身体护球.
4,体前换手练习
体前换手是运球逼近对手一步左右时,体前变向突破对手的运球方法.要点是重心尽量压低,变向快,换手后略停顿,等到对手重心稍偏,再加速绕过对手.练习时可用几把椅子疏落的放置当作对手.
5,练习一打一
一打一练习要求防守一方不要犯规,运球队员体前换手和转身相结合,左右手并用.注意运球者千万不可低头看球,要密切注意防守者的动作.
运 球 突 破
当你能够成功地运球摆脱对手后才可以说自己已掌握了运球技术.在场上运球时你很可能会被对手紧紧盯住,因此必须时刻注意对手的位置.你还需要同时培养左右手的运球技术,而且学会用身体挡在对手与球之间,以保护球不被对抢断.
假动作和运球突破
当你得球后被人紧盯时,可试着做"假动作后运球突破".假动作就是指假装要做一个动作,当对手对此做出反应后,再做其它动作.例如,你可以假装投球,随后运球上篮.运球突破指的是向篮圈方向的攻击性运球.

当你接到球后应站立以保持平衡.篮球基本站姿为双脚分开,与肩同宽,屈膝,髋部稍放松,直背,两眼平视,使体重均匀分散于两脚.
朝某一方向跨上一步,好像你想运球摆脱对手.注意这步要迈得小,而且必须确保球在你的控制之中.对手可能会封堵你做了手脚的这一方向.
当你的对手向其右侧移动时,像前面所说的做假动作跨步的那只脚跨向其身体左侧.这一步应当是一大步.跨步的同时开始运运球.确保贴近并擦过对手,向篮下运球.
抢 篮 板 球
球场上经常出现投篮不中,球碰到篮圈或篮板反弹出来的现象.当这种情况发生时,两支球队均可抢球.为提高抢篮板球的能力,你就需要在限制区内抢占有利位置.抢占位置时应快速移动到对手与篮板之间的某一位置上,这被称为挡人抢篮板球.无论你的球队是进攻还是防守,你都应努力将对手挡在外面,保持有利位置,并从该位置起跳抢夺篮板球.
封挡对手
当你封挡对手时,你的目的是在对手和篮板之间当一个障碍物.在封挡对手或跳起争抢篮板球时,允许有一定的身体接触,但你不可以推挤或用肘撞对手,否则,你会被判为犯规.


1,当你处于防守位置时,应面对对手,注意力集中在她的移动上.球一经投出,向其移动路线插一步,并转身使自己背对对手.
2,一旦将对手挡在背后,就应将全部注意力集中在球上.一旦判断出球的落点,立即起跳争抢篮板球.你希望能尽量跳得更高,因此需要摆动双臂和双手辅助自己起跳,然后用双手抢球.
3,掌握起跳的时间,必须等到球离开篮圈或篮板之后,方可起跳.
防守队员抢到篮板球
防守时抢到篮板球,你应尽快把球转移出限制区.应将球传给边线附近的队友.
进攻队员抢到篮板球
如果你队处于进攻地位,你应努力争抢到封挡位置.争到球后,立即再次起跳,进行投篮.
移 动 技 术
学习打篮球,首先要学会篮球场上专门的脚步移动.怎样才能在球场上跑得快,停的稳呢 这要学好一种能随时启动又不感觉很累的基本站立姿势.
1,基本站立姿势
站立时,两脚自然开立,脚跟稍虚,屈膝降低重心,上体稍前倾,手臂自然放于体侧,肘微弯,两眼平视,随时准备向各个方向启动.
2,原地持球姿势
保持上述姿势,持球于胸腹之间,并做好传,运,投的准备.
3,防守时基本站立姿势
用前后步或平行步站立.前后步防守时,前脚同侧的手臂神向前方,另一手臂向另一侧伸出.
平步防守时,身体正对对手,两臂左右张开或随球挥动以干扰对方投篮和传球.
4,跨步急停接球姿势
第一步脚落地同时接球,然后保持基本持球姿势.
5,转身
通过转身可以摆脱防守队员,获得传,运,投的机会,也能在掩护和抢篮板时抢占有利位置.一脚向中枢脚脚尖方向跨出地步法叫"前转身".背向防守队员持球时,可用前转身衔接下一个进攻动作.
一脚向中枢脚脚跟
方向跨出的步法叫
"后转身",利用后
转身摆脱防守队员
时必须紧贴防守队
员,以便转身后获
得有利位置转身时
要用中枢脚的前脚掌转动.
6,跨步
是原地做假动作引诱防守队员失去防守位置和重心的一种步法.向移动脚异侧前方跨出的步法为交叉跨步
向移动脚同侧前方跨出
的步法为同侧跨步.
7,摆脱,切入,抢位


进攻队员运用脚
步移动或上体虚
晃离开防守队员
称"摆脱"也叫假
动作.
进攻队员利用脚步
移动超越防守队员
并插入到篮下称切
入.
进攻队员用身体把防守队员贴在身后称抢位
8,滑步
向左侧滑步时,
左脚向左侧跨出
一步,同时右脚
前掌内侧用力蹬
地贴着地面滑动,跟随左脚移动.侧前滑步,侧后滑步与侧滑步动作相仿,方向不同.一对一防守时,防守队员常用这三种滑步.
9,后撤步
当进攻队员准备从防守队员前脚一侧突破时,防守队员可以用此步法迅速撤回前脚进行堵截.
10,交叉步
由攻转守寻找对手或防守队员失去防守位置时,可以用交叉步迅速追随对方在过度到滑步继续防住对手.起动作要领是:向左侧交叉步时,右脚用力蹬地,迅速从左脚侧前方迈出,上体稍左传,右脚落地的同时左脚向左跨步,依次两脚交叉快跑.
传球与接球
传,接球是实现战术组织配合的纽带,它能把5名队员连成一个整体,充分发挥集体力量,体现篮球运动特点.巧妙准确的传球,能大乱对方防御部署,创造更多,更好的投篮机会;稳定牢靠合理的接球,能弥补传球的不足,从而协调连贯地完成传球,突破,投篮等动作.
四,传球技术
传球由持球和传球两个动作组成,双手持球时最基本的持球方法.持球时,双手自然分开,拇指相对成"八"字阵,用拇指根部以上部位握住球的两侧后方.
传球是全身协调用力,最后通过伸臂,抖腕和手指用力拨球将球传出,使球后旋.
常用传球方法由双手胸前传球,双手低手传球,双手头上传球,单手肩上传球,单手胸前传球和单手体侧传球.
1,双手胸前传球
可以用于各种距离,各个方向的传球.传球时,下肢发力,身体前移,前臂迅速向传球方向伸直,手腕翻转抖腕,同时
拇指用力下压,食,中指用力弹拨将球传出.出球后手心,拇指向下,其余四指向前.
2,双手反弹传球
动作方法和双手胸前传球相似,但要掌握好传球的击地点,击地点一般应在两队员之间距离距接球人三分之一处,若防守队员离传球队员稍远,可在防守队员脚侧击地反弹.
3,双手(或单手)低手传球
近距离的隐蔽传球,
用于两进攻队员擦身而
过时.传球时,持球于
腹前或腰侧,出球时手
腕翻转,手指轻轻一挑而出.
4,双手头上传球
出手点高,传球时,双手举球于头上,两肘和手心向前,出球时前臂前摆,在手腕前扣外翻的同时,拇指,食指,中指用力
拨球,将球传出.此动作常用于抢获篮板后的快攻一传或者外线队员的传中球.
5,单手肩上传球
常用于抢得篮板后长传快攻.右手传球
时,持球手五指自
然张开,左脚向传
球方向迈出,同时
引球于右肩上方.
出球时,下肢发力
转腰,转肩,前臂
前摆,并迅速向前
扣腕带动食指,中指和无名指用力将球传
出.
6,单手胸前传球
多用于传球队员与防守队员距离很近的情况下.传球时突然用单手胸前传球,从防守队员的头顶,耳
旁传出.
7,单手体侧传球
一种近距离的隐蔽性的传球方法.多用于向内线队员传球获防守队员手臂侧上举时.传球时,右手引球到身体右侧并向
前做弧线摆动,拇指向上,
手心向前,手腕前屈,食
指,中指用力拨球将球传
出.

每天用左手运球200下。上篮100次。交替运球100次。胯下运球200次（左右各100次）希望你好好琢磨要是你觉得强度不够可以再加。就行了

1 交叉步突破 [动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹 之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移 动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守 。 [动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球。 2 顺步突破 [动作方法]准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步 ，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守 。 [动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。 3 后转身突破 [动作方法]以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低， 两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧 后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守 。 [动作要点]要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧 蹬地积极有力。 4 前转身突破 [动作方法]以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心 移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩 向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。 [动作要点]移重心，蹬地运球动作连贯。

练习左手运球 运球时应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练左手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。 看过灌篮高手的就应该晓得,樱木刚入门时练基本功就是这样的 左脚迈向前弓步 重心放低 用手前后来回运就 还有在腰间逆时针转,跨下8字到左脚时顺时针那个方向 就这样练一段时间后左手球性就会有大的进步 控制性运球 运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。右手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。 快速运球 在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。 变速运球 运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以 采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用.

- -，说白了就是掌握球性。多运就行了。基本功还是很重要的。按照基本功的方法练。

球性对控制球的主要作用： 第一， 依靠手指手腕的良好感觉增强控球能力。 第二， 娴熟的球性可解放双眼，有利于全队的进攻配合及提高个人的攻击能力。 球性在空破中的作用 第一， 在突破过中始终要将球牢牢在控制在手中。 第二， 突破时要保持重心且控制好玩。 第三， 随时注意将球传给位置最好的同伴 还有一种很好的练习手竿的方法就是用球对着墙快速的拍，我很赞同这个做法，可以快速提高球性，然后经常做些其他相关的球性练习，这些小练习对场地空间没有太多限制，有的在床上都可以 我找了一些给你做参考 1. 身前两手相互传接球练习 2. 原地运球：体会手指、手腕上吸下按动作，以及手触球的部位和控制球。 3. 行进间运球：体会运球动作与脚步的协调配合，提高运球能力。 4. 单手左右侧绕 5. 胯下换手抓球练习。手要快， 6. 胯下“八”字绕球练习。副度大，控制好球 7. 慢跑双手拨球，胳臂，手指抻直，拨球要快，力求眼不看球 另外身体的协调性和平衡能力是重要的，再就是上肢的力量，有了这些条件的话，控球对你来说是更加轻松的事情

控球后卫（Point Guard）又叫组织后卫，是篮球比赛阵容中的一个固定位置。控球后卫往往是全队进攻的组织者，并通过对球的控制来决定在恰当的时间传球给适合的球员。是球场上拿球机会最多的人。他要把球从后场安全地带到前场，再把球传给其他队友，这才有让其他人得分的机会。一个合格的控球后卫必须要能够在只有一个人防守他的情况下，毫无问题地将球带过半场。然后，他还要有很好的传球能力，能够在大多数的时间里，将球传到球应该要到的地方：有时候是一个可以投篮的空档，有时候是一个更好的导球位置。简单地说，他要让球流动得顺畅，他要能将球传到最容易得分的地方。再更进一步地说，他还要组织本队的进攻，让队友的进攻更为流畅。 昵称来源 控球后卫在球场上必须担任指挥队友进攻的攻击发动机的角色。常常听到控球后卫被称为 “ 篮球场上的指挥官 “ 就是这个道理。所以组织后卫总是不贪功不以自己得分为目的，而是利用精准快速的传球，制造队友的得分机会为首要的任务；当组织后卫在攻击时，常以绚烂的运球技术突破对手的防守阵营，在防守时则需要以快速的动作与精准的判断抄截对手的球，阻挡对手的进攻气势，特别是几乎所有的进攻都是从组织后卫的手中开始发动的，所以组织后卫又被昵称为 “ 突击队长 “ ，也因此在战术运用上总是称 PG( 组织后卫 ) 为 1 号球员。 要求 在得分方面，控球队员往往是队上最后一个得分者，也就是说除非其他队友都没有好机会出手，否则他是不轻易投篮的。或者以另一个角度说，他本身有颇强的得分能力，而以其得分能力破坏对方的防守，来替队友制造机会。总而言之，控球员有一个不变的原则：当场上有任何队友的机会比他好时，他一定将球交给机会更好的队友。 所以，控球员的出手经常何队友的机会比他好，他一定将球交给机会更好的队友。所以，控球员的出手经常都是很好的投篮时机，自然我们对他的命中率要求也就比较高，一般而言应该要在五成以上，要比小前锋和得分后卫高。而在得分能力方面，外线和切入是他必备的两项利器。 技术示例 1、空中接力 协助同伴空中接力，可以在球筐边传出高球，接到这个传球的同伴就可以空中接力得分了。 2、through传球 往里传球，协助同伴在跑动中抓球。 球员代表 一般来说控卫就是组织一轮进攻的发起者，但是与控卫搭档的位置就难说了 ，像现在NBA里个人能力突出的球星，基本上都是进攻的组织者和终结者 ，但是我们现实中打篮球的时候 控卫一般都最好与内线的球员搭档，把球倒进去再通过内线的大前锋或者中锋传球到空位的球员手上 ，终结一轮进攻。 控球后位， 让人首先想到魔术师约翰逊（Earvin “Magic” Johnson），他那领袖气质和传球控球能力。斯托克顿（John Stockton）是非常典型的控球后卫，他的控球四平八稳，往往能够将球传给场上机会好的队友，做一次篮下或外线的轻松出手。他没有很花俏的传球招式，但却都是很安全地将球送到队友手上，而且他的外线相当稳，命中率经常都能维持在五成以上。要了解一个称职的控球后卫该做的事，斯托克顿是标准的典范。此外，托玛斯（Isiah Thomas）则是不太一样的类型，他的运球动作已到了出神入化的境界，而他那富乐感的传球也是令人印象深刻。不过托玛斯是比较偏向于得分欲望高的控球，也因此他的得分经常在二十分以上，但命中率却不及五成。比较起来，托玛斯已经具有全能球员的特性，算得上是全能型的控球后卫。历史上著名的控球，应以库西（Bob Cousy）及罗勃逊（Oscar Robertson）最让人耳熟能详。此外，在现役球员中，哈达威（Tim Hardaway）、普利斯（Mark Price）等亦都是众人皆知的名将。