如何掌握平田式轻松排便法？

如何掌握平田式轻松排便法？

下面介绍的是平田式轻松排便法。这是一套与临床心理医生共同开发 的方法。这种方法将放松法与意念法结合在一起，让起立反射、胃-结肠 反射等神经反射不受阻碍，从而达到轻松排便的目的。平田式轻松排便法的要点是尽量在轻松的状态下排便，而不是用力排 便。慢慢体会自己的身体，把排便作为一项任务反复练习。平田式轻松排便法不要求每个动作都做得很标准，而是感受自己的身 体、让身心轻松。1.早晨要留出充足的时间排便，早晨的时间对任何人来说都很宝贵，为了保持身体健康，要确保早晨 有充足的时间排便。2.让整个身体从睡眠中苏醒，睡醒之后，首先要从足底开始慢慢体会自己的身体，然后再起床。 睡醒后可以一边做腹式呼吸，一边转动手腕和脚腕，或者双手合十。 也可以起床后做这些动作。这样可以让整个身体缓慢苏醒，就像和身体打招呼一样：“我的身 体，快醒来！”3.起床后放松身心，起床后可以坐在椅子上，也可以站着做以下动作。两脚分开，与肩同宽，尽量放松手腕和颈部。为了更好地感觉身体各 部位，可以闭上眼睛或者半睁着眼。如果将能让人放松的音乐作为背景音 乐，效果会更好。一边缓慢地深呼吸，一边配合呼吸的节奏旋转脚腕4〜5次（如果是站 着做，需要左右交替进行）。做这个动作的时候要感受两只脚的差别，你可能会感到一只脚较轻，或者有一点儿发麻的感觉，这样可以让自己的感 觉变得更灵敏。如果身体感觉紧张、全身摇晃、用不上劲，可以转动双手手腕，晃动 身体，尽量让身体放松。试着放松手腕、肘部和肩部，感觉手腕就像吊在 身体上一样。4.按摩身体，首先按摩膝盖以下的部位，以及大腿前后的肌肉。这样做会让你感到 腿不仅仅是用来走路的，而是我们身体的一部分，受意识的控制。然后站起来，旋转着按摩整个臀部。接着认真按摩腹部、胸部以及背部。