本人男，30岁，身高174，体重81公斤，体型还算壮实点，但脂肪含量也多，现在每周1至周6可以去健

本人男，30岁，身高174，体重81公斤，体型还算壮实点，但脂肪含量也多，现在每周1至周6可以去健

首先蛋白补充跟上，8点以前早餐，10点以前排便，每天10点以后不能再进食，其次健身是一个持之以恒事情，每天坚持训练就好不用特别在意练什么，力量结合有氧就好，追答健身计划根据你现在每天锻炼的周期，力量锻炼一般保持45－60分钟，针对大肌肉群或者不满意的肌肉部位，你的百分之八十的力量进行器械锻炼，有氧锻炼以椭圆机为主，或者体能训练网上很多教程，胖尽量不上跑步机跑步，最后根据你的实际肥胖程度进行合理安排有氧和力量，一般体脂在25以上建议有氧一周2次，力量一次，如果15到20，可以按照实际情况安排，不建议每天练，初学者那天练容易疲劳，导致身体情况更差，3个月左右以后可以逐渐提高锻炼频率，前期建议一周3－4次锻炼

我1.74，62公斤

健身房不是有教练吗 有氧无氧 有氧多一些 无氧少一些追问我这个健身教练超贵。3个月要1万多。请不起啊。