教师如何自我缓解心理压力

教师如何自我缓解心理压力

（一）主动学习有关心理健康知识,形成对心理健康的科学认识
现代社会的发展日新月异,竞争已深入各行各业,紧张的生活节奏,繁重的工作压力使心理危机、心理障碍成为人类面临的最大问题.与此同时,心理学界对心理健康问题做了很多有价值的研究,出版了大量的有实践意义的心理健康书籍.我们可以根据标准化的心理测验来对自己的心理健康水平做出有效的评定,也可以通过查阅有关书籍对心理健康有更进一步的认识.不妨在紧张的工作之余,抽出一些时间主动学习心理健康知识,站在科学的角度审视自己的心理,重视自身心理的发展变化,理性地思考因果与对策,将心理健康的观念融入到自己的生活态度与工作学习中,时刻维护自己的心理健康,保证自身人格的健全和身心的协调发展.
　　（二）学会调整看问题的角度,将压力转化为动力
　　心理健康与人的主观态度有很大的关系.站在同样的位置,一个人看到了阳光,另一个人看到了阴影.心理健康的人习惯以积极乐观的心态对待周围的一切,而心理不健康的人则相反.因此,教师不妨换一个角度对待工作压力：“没有狼群,鹿迟早是要灭绝的”,“人没有压力,成就不了事业”.有关研究发现,适度的压力可以激发人的免疫力,从而延长人的寿命,只要我们能够愉快地接受压力,承受压力,压力是有益无害的,它能够挖掘出人的潜能,激发人的创造力.
　　斯宾诺莎说：“不悲哀,不嘲笑,不怨天尤人,而只是理解.”这是我们对付生活压力的一付良药.现代社会是竞争激烈的社会,优胜劣汰是社会发展、进步的必然规律.回避竞争、抱怨竞争不但与事无补,反而使自己心理状况变得更糟糕,所以,转换一下看问题的角度,以一种坦然、理解的积极态度来面对一切,压力也可以变为动力.
　（三）学会调节紧张情绪,保持心理平衡
　　教师职业压力的过大使得教师的情绪总处于紧张状态,研究发现,紧张情绪会使人的免疫系统弱化,各种疾病往往乘虚而入,因此教师应对自己的情绪保持警惕,用理智驾驭情绪,不做情绪的俘虏.心理学家提出一个公式：情绪指数：实现值-期待值,当实现值超过期待值时,情绪指数大于,人的情绪就呈现兴奋状态；当实现值小于期待值时,情绪指数小于,人的情绪就出现压抑状态,而且指数越小,情绪就越紧张焦虑.所以,教师对自己的工作要确定合适的期待值,不要期待太高,凡事不必尽善尽美,时时以积极乐观的态度对待教育过程中出现的种种问题,保持心理的平衡.
　　（四）运用有效的心理调节方法,缓解心理压力
　　A、美好想象解压法.近年来心理学研究表明,美好事物想象法是治疗心理障碍的一种有效方法,富有感情的美好想象,不但可以使人忘掉烦恼,而且对心率、血压、呼吸都会产生良好的影响,对健康十分有利.
　　B、运动解压法.人的大脑分左右两半球,忧郁等不良情绪通常发自左半球,而愉快情绪则发自右半脑.人们在进行运动时,左半球会逐渐受到抑制,右半球则取得支配地位.因此,通过参加一些劳动、体育锻炼、娱乐活动可解除紧张郁闷等不良情绪,保持健康心态.
　　C、谈话聊天解压法.教师应扩大人际交往范围,与家人、朋友保持良好的关系,当压力过大、情绪紧张时,可以通过谈话聊天,得到亲人、朋友的理解安慰,解除内心的压力.
　　D、走进大自然解压法.法国作家莫罗阿认为：最广阔、最仁慈的避难所是大自然.森林、高山、大海之苍茫伟大,衬托出我们个人的狭隘渺小.教师应忙中偷闲,走进大自然,尽情松弛,冲淡紧张的压力.此外,教师还应培养多方面的兴趣爱好,养成良好的生活习惯,创设一个和睦美满的家庭氛围等等,这些都有助于保持心理的健康.