睡觉睡多久合适~
答案:6 悬赏:0 手机版
解决时间 2021-03-20 13:37
- 提问者网友:蔚蓝的太阳
- 2021-03-20 00:00
睡觉睡多久合适~
最佳答案
- 五星知识达人网友:蓝房子
- 2021-03-20 00:37
成年人的话,八小时左右,未成年年龄越小睡得越长
全部回答
- 1楼网友:酒安江南
- 2021-03-20 05:11
你好!
1~2岁的儿童每天睡13~14小时
2~4岁的儿童每天睡12小时
4~7岁的儿童每天睡11小时
7 ~15岁的儿童每天睡9~10小时
15~20的青少年每天睡8~9小时
成年人每天睡8小时左右;老年人约睡5~6小时
1~2岁的儿童每天睡13~14小时
2~4岁的儿童每天睡12小时
4~7岁的儿童每天睡11小时
7 ~15岁的儿童每天睡9~10小时
15~20的青少年每天睡8~9小时
成年人每天睡8小时左右;老年人约睡5~6小时
- 2楼网友:第四晚心情
- 2021-03-20 04:35
六个小时
- 3楼网友:走死在岁月里
- 2021-03-20 03:53
6一7个小时
- 4楼网友:鱼芗
- 2021-03-20 02:23
出生至3个月龄的小婴儿,每天主要任务就是睡,需要长达14至17小时的睡眠。1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠。6岁到13岁的学龄儿童,建议每日保持9到11小时睡眠。
14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时,处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此,一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。
对于18岁至64岁的成年人来说,每天7至9小时的睡眠最佳,6小时或10小时也行,但少于6小时或多于10小时都不推荐。
而对于65岁以上的人来说,新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。
那么问题来了,要想一夜好眠,有什么好法子吗?睡眠专家给出了几条建议:
一、坚决别睡懒觉。每天最好在大致相同的时间起床和睡觉,这样才能保证一个稳定的内部生物钟。
二、睡前别看电子设备。手机、电脑等电子设备的屏幕发射出蓝光,会抑制身体产生助眠的褪黑激素。
三、卧室温度要降下来。身体核心温度下降是帮助人体睡眠的机制之一,一个凉爽的卧室有助入睡。
四、晚饭早点吃。身体需要时间代谢晚餐食物,否则易出现肠胃不适等,影响睡眠。下午3点后最好别碰咖啡。睡前喝一杯热饮,如热牛奶也可助眠。
五、定期运动。运动有助于睡眠,最好在睡前6小时运动,以防运动后身体过热,适得其反。
六、不要数羊。专家说,与其无聊数羊,不如关灯历数一天中发生的好事。如果半夜醒来,不要过分关注当时几点、已经睡了多久,只需默默努力重新回到睡眠中。
七、听音乐。舒缓的音乐,特别是古典音乐有助于睡眠。
八、定期换床垫。床垫的软硬度与人的睡眠变化、压力等息息相关。一张床垫使用到7年时,就要考虑换床垫了。
九、慎用助眠药物。各类助眠处方药物虽有助快速入睡,但会有各种副作用。
十、吃早餐,沐浴早晨的阳光。光线和食物可让身体和大脑迅速从睡眠模式转入清醒模式。
14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时,处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此,一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。
对于18岁至64岁的成年人来说,每天7至9小时的睡眠最佳,6小时或10小时也行,但少于6小时或多于10小时都不推荐。
而对于65岁以上的人来说,新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。
那么问题来了,要想一夜好眠,有什么好法子吗?睡眠专家给出了几条建议:
一、坚决别睡懒觉。每天最好在大致相同的时间起床和睡觉,这样才能保证一个稳定的内部生物钟。
二、睡前别看电子设备。手机、电脑等电子设备的屏幕发射出蓝光,会抑制身体产生助眠的褪黑激素。
三、卧室温度要降下来。身体核心温度下降是帮助人体睡眠的机制之一,一个凉爽的卧室有助入睡。
四、晚饭早点吃。身体需要时间代谢晚餐食物,否则易出现肠胃不适等,影响睡眠。下午3点后最好别碰咖啡。睡前喝一杯热饮,如热牛奶也可助眠。
五、定期运动。运动有助于睡眠,最好在睡前6小时运动,以防运动后身体过热,适得其反。
六、不要数羊。专家说,与其无聊数羊,不如关灯历数一天中发生的好事。如果半夜醒来,不要过分关注当时几点、已经睡了多久,只需默默努力重新回到睡眠中。
七、听音乐。舒缓的音乐,特别是古典音乐有助于睡眠。
八、定期换床垫。床垫的软硬度与人的睡眠变化、压力等息息相关。一张床垫使用到7年时,就要考虑换床垫了。
九、慎用助眠药物。各类助眠处方药物虽有助快速入睡,但会有各种副作用。
十、吃早餐,沐浴早晨的阳光。光线和食物可让身体和大脑迅速从睡眠模式转入清醒模式。
- 5楼网友:山君与见山
- 2021-03-20 00:56
成年人昼夜7-8小时也就足够了,如果想用增加睡眠时间来获得健康,那将会适得其反,增加疾病,缩短寿命。
新生儿 20-22小时 2月婴儿 18-20小时 1岁 15小时 2岁 14小时 3-4岁 13 小时 5-7岁 12 小时 8-12岁 10 小时 12-18岁 9 小时 成年人 7-8 小时(不宜少于6小时) 60-70岁 9小时 70-90岁 10小时 90岁以上 不宜少于10小时
新生儿 20-22小时 2月婴儿 18-20小时 1岁 15小时 2岁 14小时 3-4岁 13 小时 5-7岁 12 小时 8-12岁 10 小时 12-18岁 9 小时 成年人 7-8 小时(不宜少于6小时) 60-70岁 9小时 70-90岁 10小时 90岁以上 不宜少于10小时
我要举报
如以上问答信息为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息,可以点下面链接进行举报!
大家都在看
推荐资讯