长跑容易的问题有哪些？该如何处理？

长跑容易的问题有哪些？该如何处理？

在中长跑教学中，存在着一些易被忽视的问题，如:跑的体力分配、上肢的摆动配合、放松跑的能力等。这些问题直接影响着我们的教学效果，同时也影响着学生能否真正掌握中长跑的锻炼方法。应引起我们高度的重视。
1.忽视跑的体力分配
中长跑是一项长距离、有氧运动项目，体力分配合理与否是取得好成绩的重要因素。在教学中，却经常出现这样的情况，教师一边看秒表，一边向学生喊 "加油!"或 "快!快!快!"结果导致学
生前半程体力好时就跑得快，下半程体力下降了就跑得慢，甚至走到终点，成绩自然也就不理想。因此，教学实践中，应注重培养学生合理分配体力的能力。首先引导学生根据自己的实力确定自己在起跑、前半程、后半程、冲刺各阶段所应分配的体力，再根据所分配体力确定跑速。具体练习方法，可采用分段计时跑或分配能力差的学生与能力强的学生一组，运用跟随跑的方法进行练习。
2.忽视上肢的配合作用在跑动中，跑的摆臂与摆腿动作相互配合，上肢动作将会使中枢神经系统产生一种引起身体下半部分发生补偿动作的”姿势反射” 。因此，在一定限度内摆臂幅度增大会促使步幅增大。在教学中，有教师却认为中长跑主要靠腿部的跑动能力，其实，中长跑项
目时间长，下肢耗能多，而上肢的能量消耗相对少，尤其在后半程，要求学生加大摆臂要比让其加大步幅容易，上肢加大动作幅度，下肢因补偿动作，步幅自然加大了。因此，应经常指导学生进行较长时间的摆臂练习、上下肢协调配合练习。
3.忽视跑的放松能力
有人讲，放松是通往冠军之路的捷径。这话是有一定道理的。跑的过程中，肌肉始终处于后蹬时肌肉紧张、前摆时肌肉放松的交替运动过程中。这种交替放松能力好，就能减少能量的消耗;反之，跑的紧张、用力，成绩就会影响。因此，教师应培养学生放松跑的能力。具体方法可采用中短距离的放松和变换练习环境 (如野外、公路)的慢跑练习，使学生逐渐养成放松跑的习惯。

慢慢练