求一个健康科学的男士减肥方法

年龄为24，体重65kg 身高163cm 看上去有点胖 脸也圆圆的 曾也试过一些方法都没感觉到成功，希望找到一科学的减肥方法。朋友们回答时请细细说来。

1.吃早饭
2.吃低卡路里的食物，并维持
这句话具体操作：不喝可乐等饮料 不喝奶茶（都含氢化脂肪，世界上最让人发胖的东西，很多人造奶油都是这一个造的，特别是便宜的）少吃油（脂肪不要不吃，它能让你迅速变饱，不多吃即可） 其实这句话的重点在于第二句，并维持，我见过很多人说过午不食，然后，结果是，当她们开始吃的时候，比下次更胖了，减肥不是一时的事，又不是明天就要参加比赛，干嘛那么急，一个月瘦2KG，坚持6个月都是24斤啊，人生是个持续的过程，吃东西也是，不能维持的，都是假的，重要的是维持，稍微少吃一点即可。
3.多运动，这个很难起步，很多人倒在了起步的路上，但是运动可以使人上瘾，一开始不要急，循序渐进。有氧运动对心率有要求，120-160之间才是有氧运动，有条件可以买个表去测。没有的话要无所谓，你感觉到边做边说话有一点困难就可以了，不要太难，因为强度太高会变成无氧运动，乳酸会已知脂肪消耗，而且，运动需要坚持，体力不是一天锻炼出来的。游泳也能减肥，但是前提是 游，不是泡，泡不怎么减肥，没用，游的话需要学会并且加训练才行。一切都是需要时间的。
4.心情好，碳水化合物摄入不足就会心情不好，节食的就是这样。
5.有规律的生活，安排好自己的每一天，什么时候运动，吃多少，不熬夜，并维持。
6.按时记体重，每天规定好一个时间记，晚上就晚上，白天就白天，穿什么，穿多少也是要安标准的，不然会产生幻觉。还有减肥是一个过程，Long-Term 长期的，体重不会一开始就掉的很厉害的，因为一开始人做有氧运动强度不大，因为胖的人肯定不运动，体力不好，做了一次会产生乳酸然后就痛，需要时间休息，好了以后因为体力差强度也提不起来，所以强度不够导致一开始体重降得很慢（不节食的情况下）但是在经过一段时间以后会有改变的，需要坚持，但是大部分人坚持不了，80%
7.光有 4 跟 6没有用，重点在于 1 2 3.
8.看第7条
减肥是个长期的过程，如果是短期能做到的话，那么世界上没有胖子这种东西，假如减肥药有用的话，那么为什么会胖子这种东西，如果节食有效的话，那么，胖子早就死无葬身之地了。为什么很多人一次又一次的节食减肥，告诉自己，最后一次，啊，最后最后一次，嗯，确实是最后一次了，肌肉都流失干净了，节食也不瘦了。这句话很好理解，很多胖子吃的很少，但是还是很胖，很多瘦子吃的很多，但是还是很瘦。为什么呢？？？基础代谢！！！胖子基础代谢低，但是，肌肉/脂肪 比 高的人=体脂低的人 代谢高。
以上那几条呢，有些就是为了提高基础代谢的，多运动，有氧运动，至少30分钟，循序渐进，并且坚持，每个月瘦2KG，半年就是24斤！而且随着后期自身能力起来可能可以更多，但是问题来了，几个人能坚持？科学研究表明20%，有且只有20%，做分子还是做分母，自己决定。
减肥不是说今天明天后天怎么样，是个长期的过程，需要的是改变自己的生活习惯。

暴走是非常有效的减肥方式

》》看来大家都被肥胖和减肥所困扰着 但事实上减肥也不是那么困难 关键看你自己坚持不坚持 那么窗锁我就把我的一个“一天计划”给你吧！ 【窗锁建议】 早【窗锁建议】 运动：慢跑40分钟（一定要慢 快的话就会长肌肉 而且至少要在30分钟以上） 吃饭：一个水煮蛋（水煮蛋的营养价值远远高于煎 炸鸡蛋） 一杯酸奶（现代医学表明 酸奶比牛奶更易吸收） 午【窗锁建议】 运动：跳绳30分钟（要慢慢的跳！） 吃饭：一两个馒头（热量比米饭低） 一盘青椒肉丝（补充蛋白质） 玉米浓汤（有营养） 晚【窗锁建议】 运动：自行运动（男生可打篮球 女生可健美操） 吃饭：蔬菜沙拉一小碗（低热量） 一杯水果奶昔（用酸奶做） 好了！！ 不知道有用吗？ 【窗锁建议】 希望你能采纳！~《《