最近长期失眠，杂睡也睡不着，吃药也没用，是那样问题？

是不是 天热 的原因你可以

在洗完澡的时候，先喷点花露水，会觉得凉快一点的，然后躺床上，如果有电扇的话，吹吹就会很惬意啦，如果么有，只要在睡醒的时候，拿凉水擦擦，一会就可以睡着的

其实你还可以~

　一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
　　二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
　　三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
　　四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
　　五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
　　六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
　　七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。 

高. 潮 后 就 容 易 睡 了