健身教练怎样脱脂

答案:2 悬赏:60 手机版

解决时间 2021-02-23 04:10

提问者网友：兔牙战士
2021-02-22 08:11

健身教练怎样脱脂

最佳答案

五星知识达人网友：动情书生
2021-02-22 08:42

力量练习和有氧运动都是减脂的，力量练习是增肌减脂、提高代谢率，有氧运动是燃烧脂肪的，所以两种运动结合最能减肥了。
首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。
每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

胸部：哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组
俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组

腿部：深蹲 6组
箭步蹲 4组
提踵 6组

背部：宽、窄距引体向上各4组（尽量做10个以上）
哑铃划船 4组

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
弯举 6组

肩部：推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组

腹肌：两头起 4组
仰卧举腿 4组
仰卧起坐 4组

第一天
胸部、肱三头肌、跑步30分钟

第二天
腿部、腹部、跑步

第三天
背部、肱二头肌、跑步

第四天
肩、腹部
然后循环

全部回答

1楼网友：愁杀梦里人
2021-02-22 10:01

搜一下：健身教练怎样脱脂

我要举报

如以上问答信息为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！