如何保持健康的体重？

如何保持健康的体重？

一、拥有一个体重秤
重中之重，首先你需要一个体重秤。如果连自己的体重是多少都不知道，还要怎么科学地控制自己的体重呢.体重秤可以到附近超市里面购买，不爱出行的宅女们可以选择网购。

二、有一个监督人
把你的行动告诉一个小伙伴，让TA时不时关注一下你的体重，有了TA的帮忙，你一定会坚定不移、持之以恒地在这条健康之路上走下去。不但有了一个好帮手，还能与小伙伴保持联系，岂不是一举两得。

三、健康的饮食习惯
吃货的你是不是要问：需要节食吗？答案是不需要。刻意每顿少吃，甚至一天一顿，这样都是不健康的，长此以往，必然会酿成大祸。只要有一个健康的饮食习惯，比如：多吃些个瓜果蔬菜，少吃、不吃那些不健康的食物，一餐吃到七分饱，食淡，正确饮水。

四、多做运动

每天吃完饭后，不要就一屁股坐下，或者是躺在床上，一动也不动了，那样小腿会粗，可以去散散步，实在不想动的，也可以靠在墙上，记得找一堵干净的墙。
散步虽然是一个有益身心健康的好法子，但是现在环境污染日益严重，不想上街做“人工吸霾器”的，可以做些室内运动，比如：跳绳，俯卧撑，仰卧起坐，有条件的还可以考虑一下瑜伽。

进食量和运动是保持健康体重的两个主要因素，食物提供人体能量，运动消耗能量。如果进食量过大而运动量不足，多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来，增加体重，造成超重或肥胖；相反若食量不足，可由于能量不足引起体重过低或消瘦。体重过高和过低都是不健康的表现，易患多种疾病，缩短寿命。所以，应保持进食量和运动量的平衡，使摄人的各种食物所提供的能量能满足机体需要，而又不造成体内能量过剩，使体重维持在适宜范围。成人的健康体重是指体质指数(BMI)为18.5 kg／m2-23.9kg／m2之间。