曾强体质都有什么方法？

曾强体质都有什么方法？

每天多吃蔬菜和饭，适量就OK，天天都运动一下，别三天打鱼两天晒网。

不得出版社

要全面、科学、均衡的补充人体所需营养，结合适量运动和充分休息，免疫力自然就提高了。

有氧运动是提高体质的有效方法，可许多人对有氧运动只有一个模糊概念。其实，人体中糖的分解代谢在氧供应充分的情况下，最终生成二氧化碳和水，而在氧供应不充分的情况下，即启动无氧代谢，生成乳酸中间产物，再在有氧的情况下，代谢成水和二氧化碳。有时，运动太剧烈了，氧供应不足，乳酸生成就多。剧烈运动后感到肌肉疼痛就是这个缘故。由此可知，所谓有氧运 动就是不太剧烈的运动，能保证体内充足氧气供应的运动。究竟有氧运动是通过什么方式、怎么样来增强体质的呢？对此，记者采访了北京体育大学窦文浩教授。 窦教授说，有氧代谢运动的核心概念是平衡，平衡是健康之本，这包括机体动与静的平衡，心理上紧张与松弛的平衡，以及新陈代谢的平衡。有氧运动对体质的改善作用，主要体现在以下几点： 1.增加血液总量。氧气在体内是随血液供应到各部位的，血量提高也就相应增强了氧气的输送能力。 2.增强肺功能。有氧代谢使锻炼者的呼吸加快，从而提高肺活量，提高吸入氧气的能力。 3.改善心脏功能，防止心脏病的发生。有氧代谢运动使心肌强壮，每次排出更多的血液，并且提高血液中对冠心病有预防作用的高密度脂蛋白的比例。 4.增加骨骼密度，防止骨质疏松。随着年龄增长，人体骨骼中的钙渐渐减少，因此老年人容易骨折，有氧代谢运动可有效防止钙的损失。 5.减少体内脂肪，预防与肥胖有关的疾病。 6.改善心理状态，增加应付生活中各种压力的能力。一个人在缺少运动时，常感到疲劳、情绪抑郁、记忆力减退，甚至丧失工作兴趣。有氧代谢运动可扭转这种状态，使人情绪饱满，精神放松。

健康和运动专家们广泛认同游泳是几乎完美的，能提高有氧能力、 柔韧性、 力量、肌肉神经协调能力的运动项目。游泳是劳损和损伤率最低的体育活动。里昂那多、古德曼在《华尔街周刊》上说道：“世界上有两种人人都认为无害的东西，那就是游泳和酸奶。”1、人体循环系统的加油站 游泳时，人俯卧在水中，由于水的浮力，人在水中的体重只有几千克。人在陆上活动时，所有的器官要支撑比在水中多很多的重量。相比之下，游泳时的负荷量远比陆上活动对人体的刺激小，平卧在水中还可以减少血液循环的阻力和支撑器官的负荷，游泳时各种姿势都要求脊柱充分伸展，对防止驼背和脊柱侧弯的效果是很好的。 游泳还能增加呼吸系统的机能。游泳时人的胸腔和腹部都受到水的压力。游泳时胸部承受的压力为120-150牛顿，给呼吸带来困难。长期的游泳锻炼可以使呼吸深度增加，肺活量提高。优秀的游泳运动员的肺活量可达5000--7000毫升，而一般健康男子在3500毫升左右。 游泳还能有效地提高和改善人的心血管系统的机能，尤其是从小参加游泳锻炼，可以促进心血管系统的发育，这一点是其他运动项目不可替代的。人从俯卧状态到静止站立，由于重力对血压的作用，在腿部静脉中积聚起来的血液约达600毫升，于是心容量缩小，这时机体只好通过加快心动频率以保持心脏每分钟的血液输出量。这就是人站立时比平卧时心动频率较快和心容积较小的原因。反之，从站立变为平卧时，体内流体静压减少，血液由身体各部分移往胸腔。由于重力作用对心脏的压力减少，也使血液回心比站立时容易，于是心容积加大（约740毫升），心率减慢。 游泳时，由于体内的流体静压被水的浮力抵消，会产生似失重的感觉。水的压力会把体表静脉中的700毫升的血液压回胸腔，因此，中心静脉压会明显增高，结果心脏中血液增多，心脏容积增加（增至840毫升左右），心动频率相应减慢。长期坚持游泳锻炼，尤其是长距离游，能有效的增加心容积，使安静时心率减少，一个优秀运动员的晨脉可达每分钟40次左右。在完成定量工作时出现机能节省化现象。游泳还可以使血管壁的弹性增加，毛细血管数量增加，明显地提高循环系统机能，使血压状况良好，脉压差明显加大。 2、减肥、美容、塑体的良方 游泳对于爱美的年轻女士来讲是最好的运动项目之一。游泳有效地消耗体内脂肪，因为水温与体温相差约10度，这会加速人体热量的散发，消耗加大。很多人都有游泳后胃口大开或饥饿的感觉。对于身体相对肥胖者在游泳后控制饮食，无疑是一种减肥的好方法。实践证明：游泳比长跑、体操、摔跤运动员的热能消耗大。在20度水温下游泳五分钟，所消耗的热量相当于长跑1小时的消耗。 另外，游泳还有美容护肤功效。游泳是在水中进行的，长期湿度较高的环境，对皮肤是很好的滋润与保养。当皮肤的水分含量少于10%，皮肤呈干燥状态，变得粗糙。游泳不仅可以增湿，水对皮肤还有按摩的作用呢！这就是我们平时看到从事游泳项目的运动员皮肤特别光润的缘故。 游泳对青少年身高与体态健美也有很好的作用。游泳锻炼身体能量消耗大，于是相对吃得多，食欲极佳，消化能力也相应增强，营养能及时得到补充。同时，由于骨骼经常运动，骼软骨的新陈代谢旺盛，细胞不断分裂骨化，骨骼便逐渐成长。据资料统计，在同样年龄、性别、生活水平、生活环境下的人，参加游泳者比不参加者身材高4至6厘米。 再则，游泳技术是以背部为主，腰腿部协同配合的运动。游泳可以使肩带、胸、背部的大小肌肉群都能得到充分锻炼，并且又由于在水中要承受10千克左右的压力，因此必须增加呼吸深度和胸廓的活动范围，其结果是肺活量增大，胸廓的容量加大。3、防病治病有疗效 参加游泳锻炼，可以提高对水温、气温的适应能力，增强体质。很多患哮喘病的儿童就是通过游泳锻炼，增强了体质和对冷水的抗御能力，减少了哮喘发作的次数，甚至治愈了哮喘病。 现代科学研究表明：人体免疫功能中有一种叫做丁淋巴的细胞，随着年龄的增长而活性降低和数量减少。因此，人到中年后容易患某些疾病，如胃病、十二指肠溃疡、冠心病、高胆固醇症、类风湿关节炎、骨质增生、支气管炎和皮肤肿烂等。这些疾病的产生与人体的免疫功能下降有着密切的关系，而常年坚持游泳是最有效的良方之一。 4、延缓衰老，延年益寿的好方法 游泳负荷强度比较低，是适合老年人娱乐健身的好方法.参加水中锻炼的老人，并不一定是游泳高手，在水中行走或带着救生圈活动都可以达到锻炼的目的。因身体过胖，在陆上活动不便的老人在水中可以借助浮力进行运动，达到增强肌肉力量，促进心血管机能，提高关节韧带的柔韧性、灵活性的目的。同时，水中运动对老年慢性病的治疗和身体恢复都有好处。