怎样调整睡觉的时间差？

由于以前工作原因上班时间是下午2点至早上4点才睡觉。这样1年多了。但是现在要换工作了，怎样调整以前的作息时间，改为正常工作时间？（简单的方法更好，最好不要推荐药物），谢谢大家了！

首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是治疗失眠百症的关键。小提议，
1、床只能用于休息，失眠病人不要在床上看书、吃饭;，
2、睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的办法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态;，
3、卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉度正常的人也会睡不好觉;，
4、体育运动、频繁活动有助于睡眠，不过，失眠者应当注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动;，
5、晚上不要喝咖啡、茶和含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的;，
6、睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应当在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此;，
7、晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要防止晚回饭过量;
这还是答要注意是属于对时间没有概念造成的，因此还是问题不大的，通常的慢慢的调整还是会好转的，你可以适当控制白天的休息时间还是很必要的，因此还是问题不大的
这就是所谓的习惯成自然，那么首先得要有决心要去改变。要不然无论说什么都是没用的！白天不要睡，想睡的时候去做些事或户外运动，熬到吃过晚饭，假如不想睡就看会儿电视或看会儿自己最不想看的书，想睡了就睡觉。

习惯形成后不好改。。但是通过有意识的调整。一段时间还是可以改过来的

如果是真的有这种必要那就也没有什么好办法，不过要是自己的生活习惯造成的那就需要尽早的调整过来了，因为经常熬夜对身体的伤害是非常大的。真的是自己的生活习惯那就通过一点点缩短白天睡眠时间同时也慢慢的增加夜晚的休息时间慢慢的调整过来。

就是按正常作息时间吃饭,睡觉就可以了,十天半月就调整过来了.

本来2-4点困了，喝茶、咖啡等，抗着，到第二天晚上再睡，一般养成一个习惯一个星期就ok