怎样调节生物钟

快上学了，我每天晚上都很晚睡，早上很晚起来，怎样改变啊~~我怕上学不习惯啊。。。

1.吃些富有动物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品、蔬菜等。
2.视觉疲劳: 要注意补充含维生素A较多的食物，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等，蔬菜、黄豆、蕃茄、胡萝卜、红辣椒含有较多胡萝卜素，也可在体内转化为维生素A，可适当多吃些。
3.注意不要喝咖啡，浓茶，酒这些刺激性的饮料，不然会刺激神经，短期见效，长期反倒不利于调节生物钟。

4.每天适当做些运动，强度适中。

5.强迫自己正常作息，每天保证8小时睡眠，不可少也不可嗜睡。白天工作时间不要睡觉，午后可以补个午觉。晚上睡觉不要超过11：00.睡前保持平静，不要胡思乱想。

6.每天睡前用温水泡脚，然后喝一杯温牛奶，可以的话最好加些蜂王浆。没有蜂王浆可以用蜂蜜代替（一定要纯度高的蜂蜜，兑过糖水的蜂蜜不利健康。）

自己总结的，很有效！

每天晚上早点睡觉，不要玩得太晚了，早晨早点起床，先慢慢的调节，打个比方，你现在是晚上11点睡觉，明天你就10.30睡，想这样慢慢调节就可以了。