求瘦臀方法，健身教练

求瘦臀方法，健身教练

目前瘦臀的方法一般就是，小重量的深蹲，尽量蹲下去，蹲到底，然后一组多做几个。这个样子不仅会让你的臀部的脂肪收紧，还会让屁股很翘。

臀部快速有效减 肥每天花上5分钟，坚持1个月。不妨给自己拍个前后对比照片，会有令人惊喜的发现哦! 5分钟瘦臀操　　 第一步：半蹲　 挺胸收腹，腰部用力挺直，双脚与肩同宽，脚尖45度向外打开，缓慢下蹲，感觉像在用臀部找凳子，快接近凳子时保持2~3秒，然后还原成直立姿势。重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。　　瘦臀秘诀：重心尽量靠后，臀部要用力收紧。　　 第二步：弓步　　 　挺胸收腹，双手叉腰，右腿向正前方大跨步迈出，感觉大腿内侧被拉伸。然后收回，换左腿。左右各重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。　　 瘦臀秘诀：重心放在两腿之间，腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。　　 第三步：后踢　 　侧卧并用手肘支撑以稳定上半身，一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身，另一条腿向斜后方30度左右踢出。重复10~15次后换另一侧。　　 瘦臀秘诀：腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。 此瘦臀方法适合有坚持力的人，如果这不适合你，你可以去专业的减肥站上多了解一些这方面的内容，选择适合自己的，才最有效果，祝减 肥成功哦

1，时间长了肯定是可以瘦的。 2、避免久站或坐，应经常让脚做抬高,放下运动，可能的话小走一番不一定要找健身教练的，只要要做到以下几点