怎样锻炼前臂肌肉？
答案:4 悬赏:10 手机版
解决时间 2021-11-17 10:18
- 提问者网友：最美的风景
- 2021-11-16 10:48
怎样锻炼前臂肌肉？
最佳答案
- 五星知识达人网友：低音帝王
- 2021-11-16 11:04
前臂肌肉主要是锻炼肱二头肌和肱三头肌。
锻炼方法：
肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
弯举 6组
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把水桶的重量加到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
锻炼方法：
肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
弯举 6组
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把水桶的重量加到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
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- 1楼网友：七十二街
- 2021-11-16 13:21
举亚铃
- 2楼网友：一把行者刀
- 2021-11-16 13:06
俯卧撑
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