骑山地车（最少一个小时），之前需要做哪些热身运动？经常用到膝关节

骑山地车（最少一个小时），之前需要做哪些热身运动？经常用到膝关节

需要热身40分钟以上
你要是有条件，做10分钟伸展运动，然后在跑步机上以3公里一小时的速度快走10-15分钟，然后骑固定自行车，一点点匀速变快。10-15分钟。感觉身体发热，肌肉发胀，有汗珠出现，应该算热身完成。
喝些生理盐水，就可以开始剧烈的运动了。
一家之言，仅供参考。建议再咨询更专业的专家或者医师。

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说句心里话，楼上的人都说得没有错。但是我觉得都是作秀。 我自从在长沙在路上骑行俱乐部进行骑行运动。。。 从来就没做过什么热身。 你像我们去骑单车在岳麓山越野。。跑长途去茶陵水库，去青竹湖看PLMM。。。从来都没有谁做那么久的热身。等你热身完毕，我们都。。拜拜了！

你好！ 1.体前驱（防止抽筋）2.侧身（防止岔气）3.伸腰（防止劳损）4.揉搓腕骨球（就是与车把接触的关节）5.膝盖半蹲画圆（时间不要太长）6.脖子米字型运动 祝你运动愉快 我的回答你还满意吗~~

做做准备活动，活动活动手腕脚腕，左右摇晃双膝。