我今年上初二，165CM，50米短跑 要想提高速度 该怎么办？

我今年上初二，165CM，50米短跑 要想提高速度 该怎么办？

加速起跑，就是身体向前倾斜，保证腿蹬地的时候最大限度的向后用力而不是向下，这样地给你的反作用力才会向前而不是向上。这个倾斜的角度就是尽量大但是不能摔倒，依据个人的腿部力量来体验。
匀速阶段，就是速度起来以后感觉身体像飞一样，腿已经达到最高频率。这时上身直立，保持平衡，不要左右晃以免调整过程中影响速度。因为像飞一样，所以腿也不在蹬地，而是向后拨，克服空气阻力就好了。
练习短跑腿部力量是很重要的，可以炼炼扎马步，很有好处。一组半小时，一天1-3组。每次到忍受不了，休息半分钟左右继续，反反复复30分钟就可以了。
肌肉练习讲究持续用力，所以静力练习效果最佳。还有一个好处就是不会伤害关节。由于体重的原因，在活动时，关节承受很大的力，软组织相互摩擦着，有时甚至发出吱吱的响声，这时软组织正在受到伤害，正在磨损，虽然有一定的自愈能力，但是已经不像原来那样光滑了。

负重跑

首先加强力量练习，其次加强腿部频率练习，再次多练习30米、60米练习。

多练习高抬腿跑

练蛙跳，和爆发力

我说下决定短跑速度的因素.你去加强着几点就可以了.1腿部力量和爆发力(练深蹲跳，量自己把握。完了马上全速冲出去)另外就是你的上肢力量也要练因为整个身体要协调2,奔跑时的技术动作,一个就是发力的方式对了没有(前脚掌踏地发最大的力量)?另一个是你把步幅(后折叠跑和高抬腿跑平时多练)与频率要根据你的情况要配合好.3体力问题.有足够的体力才能爆发的出来潜能.无氧呼吸这个最基本的呼吸方式,就这些说起来很简单做起来比较难的..

■如何提高短跑速度
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。
发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。
发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习
（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。
（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。
（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。
（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。
（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。
（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。
发展反应速度和动作速度的训练方法
1 各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习
2 各种游戏性质的反应练习；
3 发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。
4 最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒；
5 最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒；
6 最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米；
7 快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）；
8 快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）；
9 快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。
10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米