中年男子该怎样保健

中年男子该怎样保健

中年及是老年保健的前沿,应引起重视.等到了老年再重视就迟了。 通俗的讲是生活要有规律，保持心情舒畅： 1,吃,定时定量,粗细搭配,不暴饮暴食; 2,睡,按时睡觉按时起床,不睡懒觉; 3,运动,适当的体育运动,如登山、游泳。这两项运动较能全面锻炼人的体质。 4，保健，常转动眼睛，保护视力，延缓老花； 常叩齿，对牙齿、牙龈友好处； 双手捂耳，两十指弹击后脑勺，每日30下。 再就是保持良好心态，这也是关键。

中年保健5忌 适当的体育锻炼可增强体质，有益身心健康。但过量的运动会使热能大量消耗，乳酸等代谢物在血液中堆积。 中年人要放松高度紧张的心理状态，不要长期硬熬，殊不知，“熬”是健康的大敌。 健康是财富之本，中年危机不仅仅是针对工作而言，也包括健康问题。人到中年，身材器官也进入老化状态，若不好好爱护和保养，只怕熬出一身病来！ 以下是中年人健康的“5不”大忌： １工作不熬夜：人到中年，由于工作任务繁重，特别是文、卫、教、新闻工作及各类脑力劳动的人，不时地、适度地开开夜车，第二天休息补充体力，对身体不会有多大妨碍。 如果工作上长期硬拼，生活上长期熬夜，就可能引起因神经系统过度紧张，而导致的神经衰弱、溃疡病、高血压、冠心病等。 此外，长期睡眠不足，还会造成大脑受损，促使早衰。 ２三餐不挨饿：有些中年人因工作忙、学习紧张或生意难以脱身，长时间连一口水都顾不上喝，不吃早餐更是常事，长期下去会导致水分、营养缺乏症，促发脑血栓和尿结石症。 经常挨饿不进食，还会引起胃溃疡，诱发低血糖，甚至引起昏迷、休克。 相反，经常饥不择食、暴饮暴食，更有损健康。因此，只有定时定量，按三餐时间进食，才能保证大脑机能得到充分发挥，使记忆、理解、思维、分析等能力处于较为理想的状态。 ３玩乐不伤神：轻松、健康、适度的娱乐活动，可以调节人的神经，陶冶情操，有益健康。但玩乐过度，会使体内维生素A消耗过多、视力下降、神经疲劳。 如长期听狂躁音乐，会使耳膜过度紧张，影响听力；长期玩电子游戏机，将会患“电脑综合征”；整夜打牌、下棋、搓麻将，会过多消耗脑力和精力，伤身劳神，影响健康。 所以，中年人玩乐也应适可而止，更应注意文明雅趣和轻松舒畅。 ４运动不过量：适当的体育锻炼可增强体质，有益身心健康。但过量的运动会使热能大量消耗，乳酸等代谢物在血液中堆积。　　过度的运动量还会造成心律不齐，影响肝脏功能，导致筋骨和肌肉酸软，出现适得其反的效果。 ５病痛不拖延：不少中年人时常感到活得很累，经常出现头晕、乏力、胸闷、心悸、胃痛、失眠、气短、关节痛、食欲差时，还满不在乎地拖延就医，结果小病熬成大病，轻病拖成重病，以致失去治疗的良机。 俗语说“四十以前人找病，四十以后病找人。”便是中年健康的写照。因为中年是承受事业压力、家庭压力、角色压力最多的阶段。所以，身体若有病兆，不可讳疾忌医，应该早检查、早诊断、早治疗！