对于田径200米和400米,这类速度要求高,并且也需要一定耐力的项目,平时训练应该以什么为重点?
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解决时间 2021-06-09 05:06
- 提问者网友:書生途
- 2021-06-08 19:49
对于田径200米和400米,这类速度要求高,并且也需要一定耐力的项目,平时训练应该以什么为重点?
最佳答案
- 五星知识达人网友:煞尾
- 2021-06-08 21:21
400米的话前两百米不要跑最快,如果你耐力超好的话可以用最高速度冲完400米,等你跟跑完两百米如果一下子加速你会发现很困难,(如果训练的好可能很轻松),步子跑大些,渐渐小,然后加速冲刺。所以前一百米要用70%的速度跑,然后下面的200米要用60%的速度,一定要匀速,最后100米就要坚持住,这个时候是考验你速度耐力的时候。主要是将自己的体力分配好。自己在跑的时候尽量贴着跑到的左侧,这样节省距离,不要左边跑跑右边跑跑。也不要一听到枪响就像离弦的箭一样,心中要记住,只有跑到最后在前面的人才是最后的胜利者。200米跑,还是多以速度为主,它介于有氧运动和无氧运动之间,想一口气跑到终点,是不可能的。跑动过程中基本不要保留速度。
起跑时对着左侧跑道的切点,也就是说要先跑一定距离的直线。在进入弯道时要利用惯性,不能太发力。要注意弯道跑的要点身体向左倾斜,外侧摆臂要大于内侧,两脚前掌稍向内。目的是为了克服离心力。同时弯道跑时要紧紧贴着左侧跑道,算下来可以少跑二三米,弯道跑步幅稍大,频率稍低,这样可以节省体力。
当然在160米左右会很难受的!给你个方法:在刚有难受的感觉时大喊一声,可以快速呼出体内废气并被动的吸入氧气,这时会好受一些。然后一口气冲到终点。
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- 1楼网友:人類模型
- 2021-06-08 22:47
主要是耐力,1天最少8公里,有了耐力你的400才能提升
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