400米和跳高怎么出好成绩?

你好朋友！400M是无氧运动距离最长的，因此需要很好的速度耐力，如果你不拥有这种，可以锻炼出来。

学习直道途中跑技术： 1，学习摆臂技术。2学习用前脚掌着地富有弹性的慢跑。3在直道上中等速度做60-80米匀速跑4做大步幅的反复跑。5以匀速的技术跑60-80米，体会完整途中跑技术。6行进间跑30-60米，特别强调技术动作的完整与放松

学习弯道途中跑技术和弯道起跑技术：1沿一个半径10-15米的圆圈跑，体会左脚外侧，右脚内侧着地和躯体内倾的跑步技术，2学习直道进入弯道跑技术，3学习弯道进入直道跑技术。4学习从直到进入弯道和弯道进入直道的全程技术。5学习弯道起跑后沿切线进入弯道的技术

学习终点跑技术：1慢跑中做上体前倾撞线动作。2中速度跑20米至离终点线1米时上体前倾，用胸部或肩部撞线。3快速跑30-40米做撞线动作。

以上是一些有关400米跑的过程中的关键技术动作，当然还需要有良好的身体素质，这些都是教练所安排的。如果是自己单独训练，那就需要做一个长期的训练计划表，训练量无需太大。因身体条件而作调整。建议你每天坚持跑2000-3000米的热身圈，如早上1500米，下午1500米。然后花十来分钟做跑步的热身练习，如，小步跑，高抬腿，后蹬跑，跨步炮，车轮跑，交叉步跑，加速跑。路长15-20米，每个动作做两至三次i。然后就练以上所讲的技术练习，当然每周可以做1-2次的力量训练。主要以训练大腿肌肉为主。可以做压杠铃，蛙跳等等。

跳高别找我。

当然是天天拉耐力一天最少8公里400米跑道就是1分50一圈，一天都不能少，那次我脚伤了休息2个月58秒的成绩掉到1分10秒 400米只要不拉耐力你就掉成绩

一切体育比赛前，把热身运动做充分，可以提前进入竞技状态，让你发挥出最好的水平。

400米和跳高 都需要有爆发力，你不妨练习快频高抬腿 和 蛙跳吧。

祝愿你有个好的竞技状态，发挥出最佳水平