求一套练习急行跳远的，方案。时间两个月。

求一套练习急行跳远的，方案。时间两个月。

这个可不是 一句话两句话 就能说明白的。如果你需要 我可以帮你，之前我训练过急行跳远。追问我想问的是怎么练习。不是要练习技巧。而是要练习爆发力和腿力。但是不知道怎么练。追答锻炼大腿肌肉，要练习负重深蹲，还有就是小腿力量，蛙跳和提踵都可以，还有就是脚踝的力量（脚踝可利用小弹跳联系，也要负重）。大腿的肌肉锻炼是在锻炼你着地起跳的力量，小腿和脚踝是一个过渡支撑。还有就是你要不力量的支撑，腰部采用背腹两头起，或者上身起都可以。 胳膊的锻炼也别忘了。俯卧撑 杠铃都可以锻炼。