手臂没力,如何练卧推

答案:1 悬赏:20 手机版

解决时间 2021-02-23 02:33

提问者网友：咪咪
2021-02-22 19:47

手臂没力,如何练卧推

最佳答案

五星知识达人网友：白昼之月
2021-02-22 20:34

发展最大力量的方法：1上下肢最大力量常用方法以：杠铃屈伸，卧推，负重深蹲，2发展腹背肌最大力量的常用动作，高翻杠铃，负重收腹，负重俯卧体后屈，3展全身性最大力量常用动作，抓举杠铃，挺举杠铃，二发展速度力量常用方法，1卧推杠铃，负重弹跳，握轻哑铃冲拳，握拉力器，三发展力量耐力常用的方法，俯卧撑，推小车，俯卧两头起，肋木举腿，蹲步换踢，单杠引体，原则，首先用自身体练习，能很轻松时再用器械，最大力量，往死里练，呵呵。速度要中等，精神要集中，兴奋时练最好。

在坚持10俯卧撑，20个仰卧起坐这是一定不够的！去健身房吧我1.82 在健身房从150斤练到170了斤没肚子胸围臀围都100CM多头的练力气就是练肌肉啊~对吧 40kg对于不同部位来说不一样胸，背，腿这3个大肌肉群用40的就不算什么了小肌肉群上来用40的吃不消啊。。。一定要在家的话：一般练仰卧起啊最少也要200+ 而且一定要多次数少组数比如40一组 5组要不50一组 4组这样的组与组之间的休息时间要短还有骑单车！！非常好的有氧运动一般健身房都是动感单车~全身的减脂！而且对臀部的锻炼非常的有效果~一点都不枯燥~ 一次就45分钟就完事

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