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不节食快速减肥偏方,怎么减肥

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解决时间 2021-03-24 07:50
不节食快速减肥偏方,怎么减肥
最佳答案
最主要是加强体力活动和锻炼。   提倡采用有氧活动或运动,有氧运动多为动力型的,并有大肌肉群(如股四头肌、肱二头肌等)参与的运动,例如:走路、骑车、爬山、打球、慢跑、游泳、划船、滑冰、滑雪等。   如果平时工作较为繁忙,建议晚饭1小时后进行散步或快走,确保每天至少运动30分钟,并充分利用周末进行爬山、骑车、游泳等。   平时应尽量创造多点活动的机会,如:   1、公里内用步行替代坐车;短途出行骑自行车;提前一站下车而后步行到目的地;5层以内的楼梯尽量步行;减少静坐 (如看电视、玩电脑) 的时间,以及多帮家里做一些家务活等。   2、保证均衡饮食   不过分限制总热量,相较原摄入量,每日减少摄入 300~500 大卡热量。低能量膳食时应适量补充复合维生素和锌、铁、钙等营养补充剂。   控制碳水化合物和脂肪的摄入,多吃粗粮(如燕麦、糙米),少吃精制米面,避免甜食、油炸食品等,尽量选择植物油,少用动物油、人造奶油等,并减少用油量。   增加膳食纤维的摄入,可多吃粗粮、新鲜蔬菜、水果、豆类及菌藻类等;补充优质蛋白质,如鱼肉、蛋奶以及豆制品等。   避免含糖饮料,以白开水和清茶为主,少喝浓茶和加糖加奶的咖啡、并控制饮酒量。
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