怎么提高弹跳能力？腹肌？
答案:1 悬赏:10 手机版
解决时间 2021-04-27 21:01
- 提问者网友：半生酒醒
- 2021-04-27 16:13
如题。
最佳答案
- 五星知识达人网友：不甚了了
- 2021-04-27 16:55
弹跳的训练
关于弹跳的训练方法实在太多
但未必都有效
我把自己的训练方法说出来你借鉴
我的方法在两个月让我从摸篮环到随意抓篮环（我身高177）
一周三次的负重深蹲
重量越大弹跳长得越快（这个重量就是你一组尽力只能蹲3个左右）
我是负重95公斤一组蹲3个 蹲4组（不想去健身房可以找个人骑你脖子上你做深蹲动作）
蹲完后 原地纵跳 10下 做4组
每天跳绳800下（跳时只抬脚尖）
最后就是营养
多吃蛋白质含量高的食物
可乐等碳酸饮料坚决不能喝
充足的睡眠最晚11点
坚持下来结果会很明显
关于弹跳的训练方法实在太多
但未必都有效
我把自己的训练方法说出来你借鉴
我的方法在两个月让我从摸篮环到随意抓篮环（我身高177）
一周三次的负重深蹲
重量越大弹跳长得越快（这个重量就是你一组尽力只能蹲3个左右）
我是负重95公斤一组蹲3个 蹲4组（不想去健身房可以找个人骑你脖子上你做深蹲动作）
蹲完后 原地纵跳 10下 做4组
每天跳绳800下（跳时只抬脚尖）
最后就是营养
多吃蛋白质含量高的食物
可乐等碳酸饮料坚决不能喝
充足的睡眠最晚11点
坚持下来结果会很明显
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