自我接纳与意象对话

自我接纳与意象对话

所谓“自我意象”就是一个人对自我所刻画和认可的自我“图像”或“肖像”，是人对自我是什么人，能干什么的认知和评价。自我意象的形成不是天生的，而是在自己已有的经验上，如成功或失败的经验，欢乐和痛苦的经验，荣誉和屈辱的经验等，他人对自己的评价和反馈中，特别是童年、少年的独特经历下不自觉地形成的。自我意象可分为积极的自我意象和消极的自我意象，前者是对自我的正性评价，如自我接纳、自尊、自信、自爱、善于克服困难等；后者是对自我的负性评价，如自我否定、自卑、压抑、自暴自弃、脆弱、意志力薄弱等。

因对我们的成长也很有意义，顺便详细说下。

自我意象具有三个方面的特征：

一、自我意象是行为的基础和前提。人的言行举止，甚至包括他所营造的人际环境，都是建立在这个基础上的。一个人会按着自己对自己的评价去行事。比如，你认为自已很有能力，能胜任某门学科的学习，那么你就会饶有兴趣、信心十足地学习、应试，发挥自己的潜力，否则，就可能兴趣索然、畏首畏尾，压抑地学习、应试，难以发挥自己的潜力。

可见，不同的自我意象对人生有着截然不同的影响，有着消极自我意象的人倾向于搜集失败的信息，他们对失败总是耿耿于怀，念念不忘，总有不如人之感。在复习和应试中，经常出现“我考不好，比不上他人”的想法，在应试中一旦遇到挫折，就难以发挥正常水平，一旦考试失败就更加强化了消极的自我意象。相反，具有积极自我意象的人总是认为自己有能力、有信心克服困难，赢得成功。在复习和考试中，他们将难题视为挑战，积极思考，举一反三，善于从失败中获益，并及时淡忘失败的痛苦。他们善于搜集成功的体验，不断激励自己从成功走向成功。可以说，这是两种不同的循环，积极的自我意象引导的是不断成功的循环，消极的自我意象引导的是不断失败的循环。许多人在学习和应试中非常努力，却收效甚微，经常遭受失败的痛苦，其重要原因就在于其所具有的消极自我意象。这种消极的自我意象影响着学习的效率、情绪、潜力的发挥，以致最终的成功，它是决定人们行为效率的动力机制，是决定应试成功与否的关键因素。如果不改变消极的自我意象，就会增加应试的难度和压力。

二、自我意象具有一定的稳定性但可以改变。自我意象是后天逐渐形成的，存在于意识层面和潜意识层面，一旦形成，就具有一定的稳定性，对人的行为产生巨大的影响。许多人表现不佳，如焦虑、自卑、紧张只是消极自我意象的外在表现，如果消除这些不良行为，集中于行为层面的改变是不易奏效的，必须集中于意识和潜意识层面的自我意象，方可取得长久的效果。

自我意象心理学的先驱之一普莱斯科特·雷奇在自我意象的改变上做了最早的也是最有说服力的实验。他的实验取得了很大的成功，例如，一个学生在100个单词中拼错了55个，而且很多课程都不及格，但在第二年，他的各科成绩平均91分，是全校拼写最优秀的学生；另一个男孩因成绩太差而被迫退学，经过实验后，他进入哥伦比亚大学并成为全优生；一个女生拉丁文考试四次不及格，同学校的辅导员谈了三次话后，就以84分的成绩通过了。为什么会取得如此明显的效果呢？雷奇认为，个性是“一套思想体系”，它是整合一致的体系。与这个体系不一致的思想会受到排斥而不能引导行为；与这个体系一致的思想则会被采纳而引导人们的行为。个性的中心或者说这套思想的中心就是个人的“自我意象”。假如人的自我意象是消极的，成功也被解释为偶然，失败则解释为必然。他们会自觉不自觉地收集佐证来强化自己消极的自我意象。因此，改变自己必须改变自我意象。如果学生对某门科目的学习有困难，事半功倍的方法就是首先改变自我意象，改变自我观念，从消极的自我意象变成积极的自我意象。随着这种改变，学生的学习能力和学习成绩也就会随之改变。

从这个角度而言，我们不仅要把应试视为人与人之间的竞争，更要将其视为自我与自我的竞争，是旧我与新我的较量。应试准备的过程是不断改变旧我，塑造新我，提升自我竞争力的过程；应试的临场发挥则是充分展现新我，实现自我潜能的过程。如果自我意象的改变作为应试准备的重要内容，那么，应试过程就是自我超越和发展的契机，是建构自我新形象的过程，是建立积极的自我意象的过程。应试将不仅仅是乏味的练习和记忆，它将会充满了挑战自我的快乐，充满了超越自我的欣喜；应试过程成为一个成长过程，人们在学习和应试中不断克服一个个难题，渡过一个个难关，不断从幼稚走向成熟。

三、自我意象与归因密切相关。“归因，就其字面含义来说，是指‘原因归属’，即将行为或事件的结果归属于某种原因。通俗地讲，归因就是寻找导致结果的原因。心理学将归因理解为一种过程，因此，归因是指根据行为或事件的结果，通过知觉、思维和推断等内部信息加工过程而确认造成该结果之原因的认知活动。”?不同的归因会影响归因者对未来的期望和行为。积极的归因，会极大地强化归因者的激励水平，充分发挥其潜能，消极的归因则会降低归因者的积极性。

以对成败行为的认知为中心，韦纳提出了一个归因模型。他认为，“能力、努力、任务难度和运气是人们在解释成功和失败时知觉到的四种主要原因，每一种原因又可从控制点、稳定性和可控性三个维度进行分析。根据控制点维度可将原因分成内部原因和外部原因，能力和努力两项属于内控，任务难度和运气则属于外控。根据稳定性维度可将原因分成稳定和不稳定的，能力和任务难度两项较稳定，其他各项则不稳定，根据可控性难度，又可将原因分成可控的和不可控的，只有努力一项是可凭个人意愿控制的，其他各项都是个人无能为力的。”?

自我意象与归因密切相关。消极的自我意象倾向于将失败归因于能力低、任务难等稳定因素。一旦受挫，自信心会倍受伤害，成就动机可能大大削弱。积极的自我意象倾向于将失败归因于自己的努力不够，粗心大意或运气不好等不稳定因素，即使失败也不气馁。可见，自我意象影响人的归因，决定着人们的行为水平。

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是这样的：“一楼真利害，回答这么详细，看来最佳答案应该是他的了……”