如何练习腕力和臂力

答案:6 悬赏:0 手机版

解决时间 2021-06-09 04:34

提问者网友：泪痣哥哥
2021-06-08 20:15

因为比较喜欢羽毛球和网球所以请问怎么练习腕力和臂力？

最佳答案

五星知识达人网友：深街酒徒
2021-06-08 20:57

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，才会拥有完美肌肉，手臂力量就会增强。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

全部回答

1楼网友：玩世
2021-06-09 01:08

持哑铃做腕关节运动可以锻炼你的手腕力量。锻炼手臂的力量方法多了。。很简单的可以持哑铃做飞鸟展翅的动作。做俯卧撑。。。。

2楼网友：平生事
2021-06-09 00:53

身体平坐，把手放在自己的膝盖上。想让自己的双手放松，整个手臂紧贴着大腿，手掌朝上。手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈脘运动,切记不要动作太快。太快的话会把力量分散到手部的其他肌肉里而达不到锻炼脘部的最加效果。注意每个动作的幅度都要尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。初次锻炼根据每个人本身的力量不要用太重的哑铃。我自己第一次是用5KG的。想快点有效果的话就每一次做的时候尽量让自己的脘部力量用到最尽。但这样的话第二天有可能连个碗都端不起来。但最科学的方法是做三组，第一组做10分钟然后休息20分钟，第二组8分钟也休息20分钟，第三组5分种。刚开始做一天休息两天。一个星期之后可以尝试搁天做一次，最后是每天都做。哑铃的重量也可以适当增加。但注意不要一味想着速成，过分用力的话有可能把自己的韧带拉伤的。总之一切都要量力而为，一个月后你的腕部力量就会有明显的增强的了

3楼网友：酒者煙囻
2021-06-09 00:29

你和某某某在体育课上多大会儿，或者你直接和车老师打打，腕力就能上去了……！

张体委~~~

4楼网友：鱼忧
2021-06-08 22:57

最原始的俯卧撑、

5楼网友：等灯
2021-06-08 22:30

臂力俯卧撑腕力握力一手掌伸开握拳同时向下敲。二拇指并拢其余四指伸开握拳。三五指从左至右或从右至左依次握紧再伸直。四用一根短棍长约80厘米，一头拴一绳子50厘米左右垂一重物0.2到1kg 一握住手柄左右晃动手腕，争取另一头的位置基本不变。二握住手柄挑起棍子再放下三握住手柄向前方点棍收回五用一大砖头或凝似砖头的大厚书 30x20x8 cm^3为好重量自己掌握一双手抓起放下二双手抓住向上移动突然松手在其自由落体时从新抓住三双手抓住向上移动突然松手然后拍下手再抓住四双手抓住向上移动突然松手然后拍两下手再抓住五双手抓住向上移动后以砖头中心为纵轴抛起旋转180度后松手在抓住六双手抓住向上移动后以中心为横轴抛起使之翻转180度后抓住七，八同五，六练习不过转360度

我要举报

如以上问答信息为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！