练散打的基本功

对于初学者来讲，练散打的基本功，该怎么练？

一力量；1上肢；俯撑，单杠垂体引体向上，双杠支撑臂屈伸，
2躯干；仰卧起坐 俯卧挺身 侧卧起坐
3下肢；蛙跳 单脚跳 深蹲，。。。。。
二 速度；短距离跑，快速俯撑，听声音跑或是做出反应，
三 耐力 长跑，持久的运动
四 柔韧 各种关节的压 横叉，下腰， 俯腰。。
五 协调 急跑急停，蛇形跑，折返跑，各种复杂运动，

找教练教

你刚开始的话，首先要把心态放正，其次是就把呼吸，身体的稳重性，反映能力。把这几样练好了，以后的就好说了。

自己可以先做一些简单的训练，

比如：力量训练，耐力训练等等！

最好的还是到专业的学校进行学习

散打讲究腰腿兼备，脚高手狠，所以基本功之一是深马步，高抬腿，飞脚踢，砸砖头，开始练可以从两个方向练：灵活性的抹布可以稍差（2年20分钟左右）飞踢175的个子到230厘米，拳速4----5拳每秒（18个月）步法清健，7庄型梅花桩1.5秒内通过（12个月---14个月）标准型。

凶狠性的马步要稳（1年25----35分钟左右）飞踢400磅（约360斤）的力量，重拳2拳每秒400斤，抗击力要良好。（练法：设定目标，练到将要力竭后休息，一定要绑沙袋）