减肥晚餐，高手帮忙指点下

本人想减肥，准备准备自制水果蔬菜沙拉，不知可以加些什么水果蔬菜，特向高手请教

预想材料如下：

沙拉，蜂蜜，苹果，香蕉，梨，橘子，荔枝，黄瓜

不知道放柠檬汁味道会如何。。

希望高手可以指点一二，也可以发表你的减肥餐，呵呵，健康就可以！

呵呵！！那就要看你口味偏向与什么~苹果和香蕉都不适合晚上吃~~黄瓜不能单独吃~~但有比较好的减肥效果~我建议你吃黄瓜前先吃点含VC多的食物~比如西红柿就不错~梨我想对女士朋友不是太好~但有减肥效果~他和黄瓜一样~都有大量的水和纤维~和小量的能量~梨好处在有下内火的功效~~

早上你可以先喝点牛奶~（或起床前好杯温开水~有清除体内垃圾的功效）吃点面包什么的~但不能吃太多喊糖量大的食物~中午可以适量的吃点硬食~吃到7分饱即可~晚上少吃~水果什么的都是不错的选择~

减肥万万不可不进食~主要是反弹可能大~有捞胃病的可能~合理进食物就好~

（1）慢食减肥 食物进入体内，血糖会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食欲中枢就会发出停止进食信号；往往已吃了过多的食物，从而因食物过多的食物而致肥胖。 （2）早食减肥 饥饿之前吃些东西以控制胰岛素的分泌。正餐之前进食，可以使人的正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入。 （3）分食减肥 在一餐中不能同吃某食物。例如：人们在吃高蛋白、高脂肪的荤时，可以食用一些蔬菜，但不可喝啤酒食米面、马铃薯等碳水分化合物食品。 （4）食醋减肥 每日饮用15～20毫升食醋，在一个月内就可以减轻体重3～4公斤。 （5）冬瓜减肥 肥胖者大多有过多水分，冬瓜可以利尿。每天用冬瓜适量烧汤喝。冬季无冬瓜，可以每日用冬瓜皮50克煎汤饮用。 ...

非常荣幸为你效劳！当红影视红星孙红雷，他为了进中央戏剧学院，用30天的时间减掉32斤。他的方法比较残酷，他强调不可以吃主食，只生吃蔬菜黄瓜/番茄，喝少量牛肉汤。然后每天坚持跑步3次共30分钟，以上仅供参考！建议你饮食尽量保持规律，少吃主食，可以生吃黄瓜、番茄、苦瓜等蔬果！顺便运动：爬楼梯、骑单车、跑步都是不错的选择！根据自己的心情适当调整！控制食欲可以刷牙，还有心理暗示法，对自己说‘你真的饿吗’效果不错！5祝你减肥成功，加油！希望给予高分采纳，谢谢！

送你几种水果沙拉，加油:你肯定会 达到 你想要的! "淘必buy"~祝你减肥早日行动 快点成功!

水果沙拉A

　　材料：小番茄60克，苹果丁65克，加州葡萄30克，新鲜樱桃20克，草莓15克。

　　配料：酸奶50毫升

　　制作：将以上水果摆在盘内，淋上酸奶即可。

　　特点：甜酸可口，红白相映。

　　水果沙拉B

　　材料：菠萝50克，苹果50克，猕猴桃50克，香蕉50克，小西红柿8个，樱桃若干。

　　配料：红葡萄酒1杯，白糖少许。

　　制作：

　　1、将菠萝、苹果、猕猴桃、香蕉切成方糖大小的丁，小西红柿1分为4。

　　2、加入白糖和红葡萄酒拌匀腌1个小时，同时放入冰箱。

　　3、1个小时从冰箱取出，将樱桃去蒂放入，即可。

　　特点：爽口、消暑；红、黄、绿、白色均有。

　　水果沙拉C

　　材料：苹果1个，鸭梨1个，桔子8瓣，荔枝2个，菠萝8块，樱桃2个。

　　配料：白糖1汤匙，白兰地酒1汤匙，碎杏仁、芹菜末、鲜奶油各1茶匙。

　　制作：

　　1、将苹果、鸭梨洗净削皮、挖核，切成厚片；桔子一切2半；荔枝切小块；菠萝切厚片。

　　2、将以上原料与芹菜一起放在瓷盘内，加白糖、白兰地酒拌匀，撒上碎杏仁，挤上奶油花，点缀樱桃即可。

　　贴士：可根据实际情况选择原料，除主料外一般均可用罐头代替，但须控干水分。

　　特点：香味浓郁，具别国风味。

　　水果沙拉D

　　材料：苹果1个、菠萝1个、橘子2个、猕猴桃2个、圣女果10个。

　　配料：沙拉调料100克；

　　制作：

　　1、将菠萝、猕猴桃分别切成一厘米和半厘米的扇形片，苹果去皮切成丁，圣女果一分两瓣，橘子去皮。

　　2、准备一平盘，将每两个橘子对放，摆放一圈，将半个圣女果放在两瓣橘子中间，然后由外向里依次摆上猕猴桃片、菠萝片，中间放满苹果丁。

　　3、最后将沙拉调料挤在中间即克。

　　特点：造型美观，酸甜适口。

　　水果沙拉E

　　材料：香蕉2根、桔子2个、苹果1个(不宜太大)、猕猴桃2个、红樱桃20粒左右。

　　配料：冰激凌适量

　　制作：

　　1、将香蕉、桔子、苹果、猕猴桃去籽、去皮，切块(大小随意)与红樱桃一起放入玻璃器皿中。

　　2、取冰激凌(多少随意，但多点好吃，最好能包住水果块)，搅拌均匀即可食用。

　　特点：色泽鲜艳，香甜爽口，做法简单。

　　水果沙拉F

　　材料：苹果丁20克、草莓10克、菠萝丁40克、梨丁25克、西瓜50克、松子仁10克。

　　配料：沙拉酱2匙、果味酒少许。

　　制作：

　　1、将上列各项水果切丁混合后加入沙拉酱拌匀。

　　2、将拌好的水果沙拉放入沙拉碗中，上面撒上松子仁即可。

　　贴士：

　　1、至少需四种以上颜色的水果拼盘，要求颜色各异、形状不同。

　　2、盛器用玻璃器皿可使造型更加美观。

建议养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，进食速度要慢，不吃甜食，坚持晚饭后快步走半个小时以上。这样不用多久就能瘦下来了。

借助减肥产品的话，一定要找健康的，不反弹的，我就吃了两个月减肥药，瘦了28斤，停药快8个月了，没有反弹，希望以上建议对您有所帮助。

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我一般晚上都不吃，水果也不吃。会有点饿，但忍忍就好。反正晚上也什么活动。建议加柠檬汁，不要沙拉酱，那个很吃胖的