倒立要锻炼手的哪个部分

练街舞需要倒立，我去挨着墙训练倒立的时候，手总是承受不住身体的重量。。。要手承受住身体的重量，（倒立）要锻炼哪个部位啊。。如何锻炼。

开始时每天有空就对着墙壁练习：你站在离墙壁一米多（看自己高低而定，大约是自己身高的三分之二，只要你倒立时手刚好能在墙边着地不会伤到就行）远的地方，并面对墙壁；然后将双手举起（比肩稍宽），五指呈自然分开，眼睛看着你想要倒立下去的地方；接着是关键的一步，要双手落到你倒立的地方（这时双手是与肩同宽的）的同时将脚从后抬起而倒立起来，两只脚不是同时抬起的，但是一只抬起时另一只要紧跟着抬起(刚开始脚跟可以贴着墙壁，练得时间长了，就试着脱离墙壁而直立)；如果不能立起来就继续练习，找到感觉（其实就是重心找对）就可以立起来的，能立起来后就尽量坚持，贵在坚持！
另外，要多练习臂力。有朋友会倒立就让朋友帮忙指导，这样会快些。

倒立主要考你手和胳膊的力量，一般高手是靠腰部力量， 但是无论怎样你一样要挺腰，抬头。 初期在窗上用头顶和双手顶住床，然后慢慢靠墙起身子，找感觉。 熟悉之后，去外面靠强练，平时增加俯卧撑练习，增加胳膊和手不力量，也可以去健身房， 倒立时手一定要撑住了 ， 腰带腿，往后翻，腿自然向墙烤。 等力量大了以后，可练倒立俯卧撑靠墙的。主要考胳膊的力量，当然手没力力量也起不来，当你能倒立的时候，你的手不会没有力量。 光练手的力量，买个握力器可练。 健身房也有个动作专门练手，可以参照！！

一般人的力量都是有够的,你也不例外,就是看能不能上的去 首先必须确保你的肩部韧带不是很差: 把手抬起来手心向前,手伸直,从上向后绕,只要手能和身体成一条直线就没问题了(这个一般人都能做到相信你也可以); 再就是手的摆放问题: 手掌张开,两手大拇指保持平行,两手距离比肩略宽就好了,把手放在手指距离墙20厘米左右的距离,恩; 下来就是要多练一练的了; 手放好后抬起一个脚,另一个脚半蹲,先甩抬起来的那只脚,再用半蹲的那只脚把身体蹬上去,可以用力稍微大些,首先必须保证身体上的去(如果感觉别扭就交换下两只脚),下面是关键的了:身体上去后立即把头向外伸,稍微伸下就好了总之不能向前伸,等稳住了后就可以看着地板 上面这个步骤多练一练,关键是要练蹬脚的力量把握,练到一蹬上去就能做到基本上脚不碰墙壁就能定在那里就可以开始向外发展了 刚开始你可以到比较软的地方去练习比如塑胶地板,切忌在草地和床上,太软了,定不住.上去的步骤和靠墙一致,首先必须克服心里障碍 以下有两种倒立方式,一种可以移动,还一种是定住的看你需要哪种(本人可以走动的倒立可以坚持1分钟,定住的只能坚持30多秒,呵呵) 1.定住的:上去之后若是感觉要往前倒了就把力量集中在手指上,就像要抓住大地一样,若是感觉要掉回下来就把手指翘起来,手根着地,这样就能保持身体平衡,!!!!还有一点很重要,若是感觉真的要往前倒了就迅速侧过身体把一只手伸到前放就可以侧着下来这样不容易受伤!!!!女孩子啊!受伤让人心疼. 2.可以走动的,这种比较简单,就是感觉要往哪倒往哪走.