有氧运动和无氧运动怎么搭配?

有个朋友健身了一年,后来不去了,疯狂反弹,还胖了很多..
问下怎么搭配训练?
先力量训练,然后做跑步快走等有氧训练??
怎么才能不反弹..天天高强度的健身也不现实..
身上的肉特别是下身的肉很结实粗壮,怎么运动?

1. 增加肌肉，可以提高基础代谢，就不容易发胖。
2. 控制每天从食物中摄取的热量。
3. 科学的、有规律的生活方式。
4. 锻炼时，先做无氧运动，再做有氧运动。
5. 晚饭要少吃点，吃容易消化的食物。

无氧运动前做10分钟有氧运动，好处在可以热身、拉伸全身的韧带，使之后做大重量的无氧运动时不易使肌肉受伤。

至于要有好一些的减脂效果，有氧运动应该安排在无氧运动后。原因在于：一般有氧运动30分钟后才能起到燃烧脂肪效果，在这之前身体消耗的是肝糖，由于先做过无氧运动，肝糖也可以消耗一些，所以使有氧运动燃烧脂肪的效果更快达到；而且如果有氧运动安排在无氧运动前，会消耗身体的能量，使在做大重量无氧运动使身体没有充分的力量进行，使无氧锻炼的效果大打折扣。