瘦肚子和腰的方法

瘦肚子和腰的方法

要廋肚子的话可以选择做仰卧起坐，三十或四十个一组，每天做三到四组，减腰可以选择呼啦圈，每天做一个小时左右，可以分开多次做。不管减肚子还是减腰，重要的还是要坚持，只有坚持才能出效果。想快速减肥的话可以选择魔塑盒这种非侵入式的减肥仪器，比较安全，药的话，尽量少吃。

十多年的经验告诉你，瘦肚子和腰最好的方法是用芙颜修。

对于懒胖子来说，走走都很费劲了，更别说是去健身房啦！懒得动，要有向拥有小蛮腰，肿么办呢？那只有在床上练啦！2个急速瘦肚子动作，让你在床上都能瘦！急速平坦腹部，瘦出小蛮腰！ 急速瘦腹动作1： 仰卧单腿屈伸动作要领：1、平躺在床上，双腿伸直稍稍抬离地面，同时将头部和肩部抬起。2、双臂离床，将一边腿屈膝抬起尽量贴近胸部，同时两臂曲肘，两手扶在膝盖两侧。保持此姿势4秒。3、动作完成后，换另一边腿继续。每边腿各20次。 急速瘦腹动作2：两头起屈膝上抬 动作要领：1、平躺在床上，双腿伸直绷直脚尖并抬离床面，肩膀抬起，同时伸手于两耳侧，向后伸直。2、利用腹部的力量将双腿屈膝抬起至胸前，同时双手向前两手掌扶住小腿，保持4秒，然后恢复初始动作。此动作重复20次。 掌握这个动作要领后就可以搭配一些清脂食品就可以很快去掉肚肚和腰上的肉肉了。 吃什么瘦肚子和腰？ 1、清脂食品 欧美【模特内宫】是清脂食品，其原料产自的日本-----栗子皮芒刺。这是全球仅有一款天然溶脂口服植物，品牌为【模特内宫】，同时启用了冰岛的壳寡糖liposanultra，让栗子皮芒刺的瘦身功效和肠道清理的功能最大化，而且在消耗大量油脂的时候还会减弱饥饿感，从而达到消耗肠道内的长期沉积宿便。 2、酸奶酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分，富含钙质和乳酸清，帮助抑制胆固醇。还含有助清肠作用的乳酸菌，能够改善便秘，加快肠胃蠕动，把体内的老残废物排泄掉，小肚子自然也会变小啦

按照下面锻炼方法可以减去身上多余脂肪，特别是腰腹赘肉。 1、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟； 2、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟； 3、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟； 4、原地跳3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟； 5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟； 6、原地跳3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟； 7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟； 8、原地跳3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟； 9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟； 10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟； 11、原地跳3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。 12、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。 13、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。 14、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。