有哪些比较适合老年人的运动？和运动的音乐

我们这里是家敬老院，规模不大，总共20多人。

最近想搞些对老年人提高体制，自身免疫力有帮助的运动。

因为敬老院内的老人们大多行动不便，所以请教一下，

有什么活动比较适合于这些老年人，最好是只活动一下手臂，头部之类的。

还有那些音乐比较适合做这些活动？不要唱歌的那种，就单纯的音乐就好。

谢谢

近，国外运动医学学会向世人推荐了一种新型运动方法——臂跑。顾名思义，臂跑就是用运动手臂的锻炼方法来代替跑步。医学研究表明，臂跑在健身效果上与跑步异曲同工。由于其不受运动场地的限制，也无受伤的危险 ，故尤其适合老年人进行锻炼。

臂跑有以下4个基本动作：

1、单车手：仰卧，手臂向上伸直，用手模拟脚蹬车一样的动作，做1～2分钟。

2、飞翔：站立，两臂向身体两侧平伸，慢慢扇动手臂，进行鸟拍翅膀似的动作，做1～2分钟。

3、打沙包：想象面前有一吊着的沙包，用拳头击沙包，或与一个假想对手拳击，做1～2分钟。

4、抛球：将球抛向空中，然后接住。或将球掷到地上、墙上弹回接住。若无球，则可做模拟运动。每臂做10次，稍稍休息后再做10次。

音乐就听听班德瑞，古典音乐之类的轻音乐会比较好

就做甩手运动，比较适合老人的。可以听听轻松的轻音乐就好。