13岁190CM体重100公斤打蓝球应该怎么样练弹跳

13岁190CM体重100公斤打蓝球应该怎么样练弹跳

13岁？190？太酷了！打篮球的好苗子啊，应该找个体能训练师或者上个专业网站问问，你所做的一切应该为打篮球做准备，新天条件相当强！~应该主要练体能和力量！没有器械的方法其实很简单，不用说也都了解，无非是做做俯卧撑和仰卧起坐，跑步啦，蛙跳啦之类的，如果你有器械就令当别论了！~

把手别在身后一次十米一次十米的来回跳 也不会太累效果也不错

你才13 最好先别大负荷锻炼 因为会影响你以后身高

明天坚持跑步慢跑 和加速 以及变速跑 少量的深蹲 少量啊

就可以练你弹速和弹跳 你还小不能急功近利

你真NB 经常蛙跳 其实以你的身高 就算弹跳不是特别出色 在学校之间打球 你也无敌了

用沙袋练，还要练肌肉啊！有这样的先天条件以后一定会有出息

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：<BR< p>负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。