女性避开饮食禁忌为健康开绿灯

女性避开饮食禁忌为健康开绿灯

1. 不要过多摄入脂肪一般来说，女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以 防超重和肥胖。脂肪的摄入标准应为总热能的20%〜25%，但目前很多女性已 超过30%。2. 不要减 少摄入维生素维生素本身并不产生热能，但它们是维持生理功能的重要成分，特别是与神 经代谢有关的维生素，如维生素民、维生素氏等。这类维生素在糙米、全麦、 苜蓿中含量较丰富，因此日常膳食不宜太精，还要常吃各种新鲜蔬菜和水果。3. 不可忽视矿物质的供给女性在月经期会丢失血红细胞和铁、钙和锌等。因此，在月经期和月经后， 女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。