停止锻炼，肌肉缩小。

努力锻炼了1年多，好不容易练出一副人见人夸的身材，其中的艰辛也只有我自己知道，现在手腕受伤了，很有可能会有好几个月不能锻炼上半身，但身上的肌肉怎么办？每天吃吃喝喝睡睡的话，肌肉很块就没了。请问一下那些运动员们，受伤后怎么保持自己身上的肌肉的？痊愈后，又怎么夺回原来的身体？

朋友你好！下面问问健身专家99808为你解答：

 

 问问健身专家99808在回答你的问题之前，现介绍一下健身房有个问题：健身房教练除了职能划分之外其实还有另一种划分：参赛型和指导型。平指导各位训练的可以同时包含着两种，但相对说参赛型教练不必把工作重点落在对学员的指导上，而是跟多地落在自身的训练为所在的健身房在赛事中取得成绩。而指导型的教练的主要工作是为学员提供指导保护工作。显而易见，你们眼中的“巨汉”便是参赛型的教练，健身是他们的事业，而健身对你们来说“仅仅”是健身。

所以一个并不以参赛为最终目的的学员再不服用任何补剂的情况下，是很难达到你们所谓的“恐怖”一级的，即便是多年的训练也只是“精壮”这一档。大多数学员能够在健身活动中获得的能力有如下几点：

1.高力高耐：这个不用多说，血多才是硬道理！
2.高免疫力：疾病抵抗力大幅提升；
3.平衡的新陈代谢

我们只说第三点，尽管这点在健身活动中不是经常被提及，但却是健身科学理论的精华所在。因为新陈代谢是一个非常抽象的观点，我在这里只是简单提其一部分坐在佐证阐述我的观点。

人体对于养分的吸收与消耗可以笼统地被称为同化于异化过程，显然同化强则吸收强，异化强则释放强，只有这两者达到某一个动态平和的时候，机体才能达到最佳的状态，如果同化主导，则表现出肥胖症状，而异化主导则表现出甲亢或者发育迟缓。两者动态平衡时，机体的状态最佳，也就显示出诸如免疫力提高（抗病），血液流动供养/氧率高（抗衰老）等。

有了上面的理论，楼主的问题就比较容易回答了。所谓肌肉增长是因为训练中肌纤维得到了有限的破坏，而训练后随着营养的迅速补充而得到一个超过原有尺度的补偿，这一点被称做“补偿性恢复”理论，也是健身的理论基础。

我们再来锻炼停止之后机体变化：
1.首先是肌肉的有限损伤停止，使得补偿性恢复停止，肌纤维断面面积不再扩展，肌肉停止增大；
2.在此期间因为新陈代谢并未发证变化，而依然保持向肌群内部大量输入养分，在没有消耗的前提下，这些涌进的养分势必转化为另一种存储格式——脂肪；
3.随着时间的推移，新陈代谢的速度会迅速的恢复到健身之前的状况，此时，原来同化主导的人会发胖，反之异化主导的人则会慢慢消瘦；
4.再之后因为因为运动的匮乏，肌肉纤维可能萎缩（蛋白质流失），在加上脂肪的堆积，给人一种肌肉变脂肪的错觉；
5.如果学员放弃了之前遵循的饮食结构的话，这种情况的发展速度将会更快，因为人总是会试图返回自己觉得最舒适的状态。

这样胖的胖，瘦的瘦，耶稣的归耶稣，凯撒的归凯撒，当新陈代谢完全复原的时候，原有的增益效果（如抗衰）也会消散。

但根据理论，我们也并不是每有办法避免这一切：

首先我们需要减缓新陈代谢的变化速度，这样做的目的是尽量降低本应供给肌群的养分转化为脂肪；并使着将新陈代谢到到另一种先对平缓的动态平衡即可，比较推荐跑步这种全身性的运动。之后我们只需要保持一些肌肉的练习以减缓肌肉的退化情况。最重要的是要坚持科学的饮食结构，对于女性来说这一点至关重要。另外这个相对和缓的平很也可以比较有效的保持我们再健身中获得那些增益，比如抗衰（诱惑以下；]）。

祝所有看到这个帖子的人训练有成，祝楼主愉快。

 

 

以上是问问健身专家99808为你提供的建议，希望对您有所帮助！如你满意请采纳并予以评价！（本回答为问问健身专家99808专用！谢绝复制盗用！）

还是以有氧为主吧 。。。。

期间可以去刮痧 

这样好的比较快

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