求200M的训练计划

我才15岁。。。跑200M只有32-33S，

太慢了````在3个月之内能提高5S吗？

请教教我

谢谢

给个跑200的技巧给你吧.加油. 200米技术很重要，分为弯道和知道的，弯道的主要注意的就是向心力的问题。速度越快你的离心力也就越大，也就需要你提供一个向心力和离心力抵消使二力平衡。技术要领：身体纵轴向内倾斜（切记，不是上体向内倾斜），左脚脚掌外侧拔地，左膝盖稍向外顶;右脚脚掌内侧拔地，右膝盖稍向内顶。摆臂，内臂小摆外臂大摆。快出弯道时加快步频获得最大的速度（有些人喜欢上了直道再加速，上了直道就剩80米了再加速好像有点晚），直道拼命跑吧，别想留着力气（200后程的速度取决你的能力，如果跑不动的话我建议你用400米去练你的200后程）。

200 米，训练与100米训练方法几乎相同，。 准备期 　　星期一 热身活动、短跑练习、发展速度练习、转身40或50米短跑、等动练习、整理活动、放松。 　 星期二 热身活动、间歇训练、4X400米（弯道满跑，直道快）、4X200米以最快速度75%-80%的强度跑（每组之间休息60-90秒）、循环跑、整理活动、放松。 　星期三 热身活动、短跑练习，技术练习（车轮跑），出发起动技术30米，标志技术跑，整理活动，放松。 　星期四 热身活动，15分钟有氧跑，整理活动，放松。 　星期五 热身活动，短跑练习，技术练习，模仿练习，转身跑，发展速度练习，标枪练习，全程起动，4X150米变速跑。 　星期六 热身活动，2X300米（最大速度的80%-85%），4-6组X100米上坡跑，循环跑，整理活动，放松。 赛前训练 星期一 热身活动，短跑练习，发展速度练习，40米或50米往返快速跑（可以加快速度或延长距离至100米），放松，伸展。 星期二 热身活动，短跑练习，技术练习（车轮跑），速度练习，4X60米支撑起跑练习，4X30米行进间起跑练习（设终点标志带），负重弹跳，放松，伸展。 星期三 热身练习，技术练习，4X100米放松大步跑（注意放松，精力集中在好的技术动作上），放松，伸展。 星期四 热身活动，技术练习（强调跑的动作连贯性），4X120米跑（速度耐力），6X50米拖重物跑，放松，伸展。 星期五 热身活动，技术练习，转身跑，3-4X20米起跑，2X200米放松大步跑，放松，伸展。

200米.主要靠速度和爆发.

计划：

周一 速度 跑一跑30 . 40. 50 .80 掐表最好.然后练身体素做些小力量

周二 专项 150 跑5个 最后一个全力其他的百分之85就好了 然后也是身体素质

周三 耐力 跑4千米就好匀速跑 然后力量 就是杠铃啊 半蹲.皮带啊.就是练腿部力量还有臂力

周四 调一下就好 恩 5千米 但是不用快跑 就是轻松跑就好 然后做点小力量

周五 和周二一样

周六 和周三一样

周日 早操 活动活动就好 简单练练就好 然后休息一天

总之200米是 起跑——起跑后的加速跑————途中跑————最后冲刺跑

大约就这样 练力量就是练爆发力速度是冲刺跑

3个月之内能提高5 S.是有可能的。

关键看你的训练方法和态度了。

200m是要求很高的，1.爆发力 2.速度 3.力量 4.耐力。

所以你根据这些去百度搜搜吧，那里有你需要的答案

不要太过注意你是200，耐力也要跟上啊！

定时上力量，把腿部力量练出来，拉韧带，让步幅越大越好

力量方面: 加强上肢力量 每天都坚持做俯卧撑 这个浪费不了你多少时间的 而且可以随时随地做 例如:早上起来做20个*2组 中午午睡前20个*2组 起来再做 晚上睡觉前再做15*3组 不必完全按照上面的频率 反正有时间就可以做 (不要一下就上强度 可以少量多组) 多做做提踵训练 就是踮脚尖 起码每组50个 之后可逐步加量 这个做完回有酸痛 每组做完要高抬腿 然后全速跑50m 这样才达到最好效果 并且不会小腿出死肌肉 200m一定是多跑好啦 每天跑个几次 可以60% 80% 到100%的全力依次跑 前面的都是为最后的全速铺垫 最后坚持的往往是最能提高成绩的 还要跑跑250m 如果你跑习惯了250m 你就会觉得跑200m后程还可以加速! 还有 常拉韧带 这个除了保护自身 还可以增长弹跳力 最后告诉你 中考体育其实一点也不严 他会让你名正言顺的抢跑 这样又节省了0.几秒 反正 你放心 体育绝对不会拖你后退 如果你不是那种完全不锻炼的人