肱二头肌为什么有点向内偏，怎么锻炼完美的肱二头肌（里外一样）
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解决时间 2021-02-21 19:16
- 提问者网友：火车头
- 2021-02-21 03:29
肱二头肌为什么有点向内偏，怎么锻炼完美的肱二头肌（里外一样）
最佳答案
- 五星知识达人网友：逐風
- 2021-02-21 05:07
锻炼二头有3种方式，效果都不一样。
1、小臂平行，掌心向上练中间肌肉束（用杠铃）
2、手肘向外，掌心向下，两之手间距20CM左右（用曲杆杠铃）练外束
3、手肘内收，掌心向上，两手间距约80CM，练内束。
你的二头向内偏原因就是你在锻炼的时候手向外打的太开了。
练二头的关键点是，大臂和肘不能动、上身不能前后动。练的时候大臂靠紧身体，不要动。
小臂完全打开，但是不能松劲儿，用二头肌拉小臂与身体成90度即可，再慢慢放下。快起慢放。
1、小臂平行，掌心向上练中间肌肉束（用杠铃）
2、手肘向外，掌心向下，两之手间距20CM左右（用曲杆杠铃）练外束
3、手肘内收，掌心向上，两手间距约80CM，练内束。
你的二头向内偏原因就是你在锻炼的时候手向外打的太开了。
练二头的关键点是，大臂和肘不能动、上身不能前后动。练的时候大臂靠紧身体，不要动。
小臂完全打开，但是不能松劲儿，用二头肌拉小臂与身体成90度即可，再慢慢放下。快起慢放。
全部回答
- 1楼网友：夜风逐马
- 2021-02-21 06:10
首先肱二头肌分两部分，外部分和内部分，可以杠铃窄距离弯举达到锻炼外部分
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