我是15岁的初中生想知道在家怎么锻炼出6块腹肌

我是15岁的初中生想知道在家怎么锻炼出6块腹肌

卷腹是锻炼腹部最好的动作，没有之一，健身，健美贴吧很多大神的腹肌都是卷腹卷出来的，特别是负重卷腹，推荐你百度，八分钟给你6块腹肌，那边很多动作都是通过卷腹衍生出来的，很有效，你试试

多活动 少吃热量高的食物 特别是晚饭 要少吃热量低的食物 你早上可以跑中长跑 先从1500m开始锻炼 注意呼吸节奏 坚持两周后 或者四周后 改为3000m 再次适应后 改为5000m 一定要注意呼吸节奏 注意极点的调整 要坚持 晚上你可以坚持做俯卧撑和仰卧起坐 每天休息前都要坚持 从少量慢慢的增加 从一组到多组 饮食运动都要控制 只要多运动 少吃热量高的食物 你定会成功

坚持每天晚上做仰卧起坐，分三组，每组做多少个看你自己的能耐，每天增加一点训练量，坚持两个月相信你就有了你想要的六块腹肌。

我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。 我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次 第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。 第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。 整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。 请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。 我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。 祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢