关于健身受伤的问题

关于健身受伤的问题

在推举过程中，推举时肩膀是最容易受伤的，一般都是软组织损伤。我也有过这样的情况，肩膀受伤后，就要暂时停止推举锻炼，在这段时间，你可以加强练腹肌和下肢。因为肩膀受伤后，不太容易好，最起码要半年时间。如果你一定要练的话，重量要大大减轻，然后，换个角度和动作，不要再上斜卧推了。 另外：脊椎骨受伤，是要重视的一件事，不能轻视。一定要养好伤后，完全不疼后，大约也需要半年时间，再进行锻炼。 伤痛好后，恢复性锻炼，一定要慢慢加大强度，重量要大大减轻，避免再度受伤。 祝你早日恢复。

建议多休息

超负荷运动实造成伤害的原因！不是想最大限度的发展肌肉无须这样训练。

你好首先倒蹬器我没用过，不过原理应该和杠铃深蹲差不多。我建议改用杠铃深蹲，做自由力量。也能锻炼到大腿。也能减轻脊柱压迫的负担。另外，上斜卧推，在做动作时先热身。肩膀和肘部关节需要充分热身，活动。不然软组织，关节经常磨损，会造成伤病。而且越练越伤。很多不太注意的人都受伤。经常健身的都懂一句话：健身房里是10个练的9个伤。 我建议：轻重量做组，减少关节负担。等过段时间感觉差不多痊愈了，用大重量试试，如果隐隐作痛，不能勉强，继续轻重量。 否则越练越伤，健身大忌。

杠铃卧推会使用到三角肌协助用力，三角肌又是相对薄弱的肌肉群保护周边关节等能力不足。如果没有充分热身，血液没有事先进入关节，肌腱，韧带会造成这些部位损伤。而且可以看出你的右手力量大于左手，当卧推上至极限左手乏力会将重担都抛向右手关节。不但是三角肌处关节，韧带，肌腱连肘部也会造成损伤。 你练胸肌和三角肌前需要充分热身三角肌前束与中束。慢速俯卧撑2组每组10次，哑铃前平举和侧平举各2组每组10次。哑铃用很小的重量来热身。热身动作做完后拉伸三角肌前束和中束。 腿部力量十足训练重量较大。膝关节受到的压力会相当大，损伤是很常见的事情。多热身给膝关节一个大运动强度的信号，使其能适应训练要求，必要时施以绷带保护。倒蹬时造成损伤不是常见的腿部运动的损伤，这估计是你训练倒蹬时身体姿势不固定，使承受压力的部位在一个忽大忽小的压力范围内而不能适应。