节食减肥成功要复食多长时间

节食减肥成功要复食多长时间

节食减肥成功要复食需要一个月时间。
　　节食减肥成功要复食注意事项：
　　1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
　　2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
　　3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
　　4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
　　5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
　　6、意志决定减肥的效果与质量。

复食的话，最好循序渐进，大约三周左右恢复到以前的食量

你好，感觉复食还是不要了，尽量少吃吧，免得适得其反。

这个没有固定的时间吧？看体制的吧 因人而异 坚持就是胜利 加油吧

早上吃含蛋白质高的食物，比如鸡蛋，豆腐之类的！戒掉油腻食物和零食，中午吃水果，香蕉或者苹果比较好，晚上一定不要吃任何东西，只喝水就行！早起喝杯水吃早饭之前跑步3公里，晚上坚持跑步5公里！有条件的话晚上也可以去游泳，游泳对女生来说减脂快也不会形成肌肉线条！不要多久，坚持一个月你会感谢我的！什么健身房也不要去，什么减肥药和减肥餐的统统不要吃，也不要相信！只要你能坚持！坚持！再坚持！

我教你3个减肥的好方法：①每天坚持1小时的运动 ②合理膳食，不吃高脂肪的东西，多吃蔬菜水果，不要暴饮暴食 ③宵夜不是非常饿的时候也不要吃 ④如果你有喝下午茶的习惯的话,不可以搭配甜点 ⑤尽量大口吃饭,当然饭不可以吃太多 ⑥还有不要在吃饭的时候看电视看电视的话会吃的很慢,胃就有足够的时间消化这样一来就会一直吃,不觉的饱 ⑦多运动,可以去学习瑜珈 ⑧吃饭之前可以喝些水减少胃的容量.。你也可以试试这个办法：坚持健康减肥，每天早起喝一杯蜂蜜水，坚持早吃饱，午吃好，晚吃少的原则，晚餐尽量用粥、汤代替，如果实在太饿就拿苹果当主食，多吃水果蔬菜，多喝水，尽量不吃油腻和热量高的食物，再配合适量的运动，只要有恒心，坚持一段时间就会见 成效果。这个方法也不错：.尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.还有个别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获
只要你做到了这些就可以减肥了，祝你减肥成功!!!!
记得采纳我的答案哦，谢谢!az
如果你不怕累的话，你可以狂运动+狂节食=减肥成功=营养不良，劝你最好不用这个，这个伤身体
●减肥注意事项：还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气，如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.
以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.不伤害身体,效果非常好！de