寻求一个月减20斤的方法

寻求一个月减20斤的方法

给你个最简单实用的方法。~
第一个星期，三餐只吃黄瓜，其他什么都不吃，少喝水。
第二个星期，早餐吃个煮鸡蛋，只吃清不吃黄，中午吃黄瓜加煮鸡蛋清，晚餐还是吃黄瓜，饭迟到不饿就完，千万别吃到饱。
第三四个星期，掌握一个减肥原则，淀粉别跟蛋白一起吃。举个例子，你要是喝了牛奶，就千万别吃面包，因为牛奶是蛋白，面包是淀粉即糖。
可以吃肉，但是吃肉的同时千万不能吃饭。。。记住，要减肥不能碰任何淀粉。
肉可以少量吃，菜不限量，但不要用油太多炒那样。最好吃凉拌菜。

接下来是锻炼，每天跳绳5000个，一定要坚持。

每天睡觉以前，一定要洗澡，现在天也热，别怕费水，洗完澡以后，一定要给自己做个按摩，尤其是腰部跟大腿，要顺时针按摩15分钟。。。。

我就是这样坚持的，原来117斤，现在93斤~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

针灸吧。
应该能达到你的要求。
我正在针，快20天瘦了12斤。
大多数都不疼，不过个别的某一针疼。
而且是吃东西要按针灸师说的。
也不是吃不饱，就是没盐没油。
你要是能坚持，就去吧。
加油加油。

你才14岁，如果要减肥，就必须拿以后的身体做抵押！
以后可能长不高，身体虚弱，常年疾病作为代价！
现在你还小，不要强求体型；学知识，长身体才是要紧事！
给你列举一些有氧运动：
每天2公里跑步：1公里慢跑。100米极速+100米慢跑+100米极速+100米慢跑……
仰卧起坐150个，不限组数，但每组做到力竭（一个都做不了为止）
以上每组之间间隔1分钟
1个月能减10斤左右
晚8点后禁止进食
坚持就是成功！

爱美之心人人都有。你的身高很好哎，14岁就有167，羡慕拉。哈哈。
不过你14岁，个人不建议你减肥，倒是建议你塑身，你还在发育的时候，没有所谓的减肥可言，这个对你以后的影响很大，而且等你长大一点的时候，自然会瘦的，它有个过渡期。
相信姐姐的话，不要听那些瞎说的，也不要去吃减肥药。
因为你没有针对具体哪里减肥，姐姐先告诉你两招关于瘦腿的，有其他任何问题，你都可以留言，我会回复的，我有5-6年的减肥经验，自己有套独特的方法，不相信，你就试试吧。
小腿：
1.上下蹲，每天早上和晚上100下，保持均匀呼吸
2.用丝瓜搽热后，用手敲打和按摩，力度以自己承受为准- 然后用温水洗-促进血液循环-然后用维E护理(10元钱左右)
3.趁刷牙的时候,可以上下惦脚,每天坚持几下.
4.无意的时候,可以把脚往后抬一下,促进血液循环.
大腿：
半蹲，左右抖动腿，坚持1-2分钟，看看怎么样拉。如果能坚持，最好坚持5分钟，不过保持均匀呼吸。（加保鲜膜还要好，加贝罗还要好上加好）！！！
赶紧吧，没有效果来问我。本人的亲身实验，如果是夏天，用保鲜膜裹着，效果更好。2-3天就可以见效了，我已经瘦了N多。身边的朋友都不相信。你去试试就知道拉
记住,想瘦腿的前提条件是促进血液循环.
这些如果能坚持一个星期,你利马可以看到效果.

参考资料：支点原创，切勿抄袭！！

建议你用健康减肥吧，健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食呢要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，这是我的亲身体验，我以前因为吃激素，胖了好多，病好了以后，人就象发起来的馒头一样，不过，经过近两年的减肥，我已经接近常人罗！你看看我的原则，看是否可以借鉴一下：
1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
5、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。
6、提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜。