天冷了怎么保暖才健康

怎么样保暖才最健康

天冷时常吃些羊肉、狗肉等有温肾壮阳作用的食品以及辣椒、虾米、核桃等，对提高御寒能力帮助很大。羊肉味甘性温，含有丰富的脂肪、蛋白质、碳水化合物以及矿物质钙、磷、铁等，能暖中补虚、益肾养肝、开胃健脾，是冬令营养丰富的御寒佳品。狗肉味甘性温，能补中益气、温肾壮阳、安五脏、壮腰膝、暖下焦，含有丰富的蛋白质、碳水化合物与钙、铁、磷等，对肢冷腰痛、体质虚弱的患者有增温御寒等功效。正如俗语说，“吃了狗肉暖烘烘，不用棉被可过冬”。辣椒中含有辣椒素，能刺激食欲，增进消化，使人心跳加快，末梢毛细血管扩张，流向体表的血液增加。冬天适当吃些辣椒，使人感到温暖舒适，且能防止寒冷潮湿对关节肌肉的侵袭损害。虾米中的蛋白质、钙、磷、铁的含量均高于肉、蛋、奶，具有温肾兴阳、补脾益胃、通达血脉之功，最适于脾肾阳虚、阳痿腰痛患者的冬令食用。核桃仁含脂肪达40％以上，且主要是不饱和脂肪酸，能降低胆固醇、防治动脉硬化和高血压。其富含的磷脂是构成人体细胞的重要原料，可增进细胞活性，促进造血功能，增进食欲。此外，它还含有丰富的碳水化合物，产热量高，可增加机体热量，御寒保暖

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专家建议身体的几个主要部位应重点保暖。 　 头部保暖：由于冷天多风。且常常寒流侵袭，如果只注意身上穿得暖和．而不注意外出时戴帽子，不仅热能会从头部散发，而且又因屋内温度高于户外，很容易受寒感冒。因此，冷天外出建议戴帽子。尤其晨练者更不能麻痹。 　 腰背保暧：中医认为风邪首犯太阳，背部为太阳经所在，故感冒受风寒多从背部起始，再者腰为肾之府，所以保持腰背部温暖，不仅可防感冒、固肾强腰，而且可防旧病复发、加重。因此，老年人冬季最好增添一件背心，以棉或丝绵为宜．保温隔寒性能好。夜间起床时应披衣防感冒。 　 脚部保暖：脚距心脏远，血液供应少，脚背脂肪薄，保暖性能差，受寒冷的刺激最为敏感。俗话说：寒从脚上起就是这个道理。如果脚着凉，全身健康均可能受影响。因此，冷天应及早穿厚袜子配棉鞋，以暖足固肾。有冻伤史者更应早穿。此外，晚间临睡前以热水烫脚，搓脚心涌泉穴，以改善末梢血液循环，利于强身健体。对有冻伤史者，可用葱须加花椒的热水洗烫脚。 　 另外，由于天气转冷，人们多不愿出外运动。其实，越是寒冷，越应多运动，因为运动是驱除寒冷的最好办法，还可增强抗病能力，减少疾病的发生。可选择慢跑、骑自行车、打太极拳等。也可选择室内健身如跳操、打乒乓球、保龄球等。但运动时要量力而行，别选择那些活动幅度过大、运动量过强的运动项目。 　 专家提醒人们，室内要勤通风，以确保能够呼吸到足够的新鲜空气，为了防止室内空气干燥，可以在室内放上一盆水，也可选择加湿保持室内空气潮湿。同时，要注意多饮水，最好在晚上睡觉前和早晨起床后各饮用一杯水，以确保体内有足够的水分。

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