5000米的训练提高啊！急！求高手帮忙

我现在5000米事20分25秒 我想提高5000米的成绩 1年内有希望提高到18分吗 ？

谁能教教我怎么训练啊 ~~ 谢谢了~

求高手帮忙啊~~

5000米的成绩,

1年内有希望提高到18分!

下面简单的提几点建议：

1 加强爆发力的训练

2 加强耐力的训练

3了解相关的战术

4 锻炼呼吸节奏

5 做好训练后的恢复工作

6 保持平常心

.....

当你学会在赛场上轻松自如时。