如果短期快速提高跑步成绩。增强体能。

各位有经验德哥哥姐姐。

我今天上初二。50米大概7.5秒左右。很慢。

长跑没耐力。1000米大概4分20秒左右。而且每次都很累。

现在想短期快速提高跑步成绩。毕竟快初三了。体能太差不太好。

希望你们能给我点好的经验和方法。最好是自己的亲身经历。自己写德。

写得好德可以附加分。不要复制德。

坚持体能锻炼，而且锻炼自己的耐性，感觉跑的不行了，但还得坚持，经常练练百米冲刺

天天去跑步

练体能，爬山.

个人建议，上山的时候，匀速但是不要停。 下山的时候，要控制速度，不要过快，也不要停。 注意：山不要太高呀，泰山的话，还是要稍微休息的。呵呵。 锻炼完了，一定做好放松，否则腰酸背痛，就惨了。

不要复制？那可能写的不好哟 本人初三 1000米3分30秒 100米6秒9 我的强项是耐力跑

走体育特招

我的锻炼方法很简单 1.负重下蹲 这是专门针对短跑爆发力地方法 负的重量看你的能力

它能增强你的大腿肌肉

2.多跑 有兴趣的跑 你试过雨中跑步吗？ 试过快速奔跑时风吹的感觉吗？ 全身流汗却越跑越有里的畅爽淋漓的感觉吗？

当你用心去感受时 你会发觉 这不在是一种锻炼 而成了兴趣 不受约束的自由奔跑

享受速度的快感 会喜欢上跑步 兴趣 会给你动力的 也是最好的老师

去试试雨中跑步 和快速奔跑中风吹的感受吧 无论是39大热天 或大冬天也好 全身流着汗

感受身体强健的体魄 你会爱上体育 发掘出自身的潜能的

为自己而努力 绝对能短期迅速提高