早上跑步要不要吃早饭

早上跑步要不要吃早饭

晨练前不宜空腹
一、晨练前不要空腹。做慢运动时，运动的能量主要来自脂肪的分解，这时，人体血液中的游离脂肪酸会显著增加。这些游离脂肪酸虽是心肌活动和能量的主要来源。但蓄积过多又会成为危害心肌的毒素，尤其是易使老年人产生心律失常等意外。因此晨练前应进食少量碳水化合物，如饮一杯糖水、牛奶、豆浆或麦乳精，但进食量不宜过多。
二、晨练后不宜吃过烫食物。这是因为，冬日晨练，天气寒冷，加上机体尚未消除睡眠带来的低体温，冷空气就会对鼻腔、气管和毗邻的咽、食道起暂时的降温作用，使机体出现“冷适应”。锻炼结束后，若马上吞食刚刚烧好的稀饭、面条、汤圆等过烫食物，很容易发生吐血、便血等症状。这是由于处于“冷适应”状态下的食管粘膜层及其周围组织的毛细血管和稍大些的血管不能承受过食物的刺激，出现暂时性调节功能紊乱，致使部分血液穿透血管和毛细血管壁，进入食道和胃所致。这种情况大多发生在血管脆性增加者身上，尤其是体弱者和老年人，所以这些高危人群更应多加小心

当然是空腹。不仅是早上，就是晚上也是这样，吃完晚饭四个小时以后再睡觉，临睡觉前做运动是比较好的。 早上起来就跑步，但是注意，不要跑完步马上吃饭呵，休息休息一下，不妨聊聊天，看看报，再进食。 不过你是为了减肥还是为了健身，早上都不能吃完饭跑步，你想呀，生物上早就说过，食物在人体里的系统表明，饭后半小时不能运动，要不然很容易胃下垂，等你四十之后，就不能坐座位上吃饭了。还有你吃过饭，有大量的糖和脂肪，你跑步，消耗的只是刚吃进去的能量。为什么不消耗肌体内原来陈旧的能量呢，不是更有助于你皮肤、肌肉的新陈代谢吗？！

早上跑步最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶 酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克 为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮 你可以加Q .Q 8 8 5 94 384 ，她空间里有几种，大家都评价不错