如何安排健康的饮食时间？

如何安排健康的饮食时间？

一天健康的饮食安排大体总结如下：
1. 早上起床喝一杯蜂蜜水，这样可以防止结石。
2. 早饭一定要吃的营养，如果想省事，可以喝一杯成品的早餐奶，一个鸡蛋，一个苹果，2根黄瓜或者其他的蔬菜，如果饭量比较大，可以吃一个红薯。
3. 起床以后，要开窗通一下风，空气质量也是衰老的一个关键性因素。
4. 如果有条件，起床后，冲一下澡，先用凉水洗一下，然后再用热水冲，这样可以锻炼心脏的能力。
5. 保持嘴巴张开，这样可以使自己的心情舒畅。
6. 午餐主食是红薯，一定要吃点肉，最好是鱼肉，蔬菜也要吃，中午要顺便喝一杯果汁，同时吃一个苹果。
7. 下午3点到5点之间，要保持活动，或者是健身，或者是散步，或者是爬山，一定要让自己出出汗。
8. 晚饭比较随意，喝一杯纯牛奶，补充一下钙，主食仍然是红薯，如果有条件，可以做个杂粮豆浆喝，把十多种杂豆组合起来，做成豆浆。
9. 晚上10点起，要入睡，不管有多重要的事要做。
10. 睡觉前，要用热水洗澡，并且用澡巾搓一遍，这样便于细胞调整到最佳状态。
11. 睡觉前，把大腿靠到墙上，自己躺到床上，倒立15分钟。

注意饮食时间和营养搭配..

早餐吃的像皇帝，蔬菜蛋白卵磷脂一个都不能少，
午饭吃饱，
晚餐吃的像乞丐~~哈哈

其实吃饭要先吃生菜，熟菜，再吃肉。因为菜消化的比较快，肉类比较慢。先吃肉容易消化不良还囤积脂肪……
搭配得当，多吃杂粮，尤其是豆类~~~
西红柿，洋葱都是防癌佳品~~要经常吃呢~~~

其实古人很讲究 食饮有节，起居有常。
不仅食饮要有节奏，不能暴饮暴食，而且要符合节气规律
比如冬天 北方大部分地区基本就大白萝卜和白菜，那么这两个 对北方人身体就是最好的。不然会给身体一个错误信号~~比如冬天吃夏天的食物，身体以为夏天来了，该闭合的毛孔打开了。。。不感冒才怪~~
这个是中医的理论啦~~- -不过在大棚菜泛滥的今天 好像很多人都在乎营养补全，不在乎这个呢~呵呵

6点早起锻炼，7点半吃早饭，饭后散步十分钟，早饭吃稀饭，或者喝豆浆。
中饭11点半不要吃太饱，一般感觉7分就差不多，
晚上5点半可以吃半个饭，饭后散步半小时，然后补充点水果