年轻人缺钙吃什么好

年轻人缺钙吃什么好

补钙吃什么好？年轻人补钙饮食建议

1、均衡饮食。

2、进食足够富含钙质的食物，比如牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮等。

3、从食物或晒太阳中，吸取充足维生素D，有助于钙质吸收。

4、适量进食肉类(每天约四至六两)，以免吸取过量蛋白质，增加钙质流失。

5、每天进食1至2个水果，其中以橙、柑、西柚、奇异果较佳，因其含有丰富维生素C，有助骨骼健康。

6、减少用盐量及减少吃腌制食物，如榨菜、腊味、罐头食品等，可减少钙质流失。

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可以直接补充钙片，平时多吃含钙量高的食物。含高钙的食物有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等。