初中前滚翻怎么做

初中前滚翻怎么做

前滚翻动作要领：由蹲撑开始。重心前移，两腿蹬直离地，同时屈膝。低头、含胸、提臀，以头的后部在两手支点前着垫，依次经颈、背、腰、臀向前滚动。当滚至背部着垫时迅速收腹屈膝，上体紧跟大腿团身抱膝成蹲立。
　　前滚翻是体操运动的基础动作之一。作为复杂的技巧动作的基础，前滚翻也是一种自我保护的方法。

我记得初中的时候做这个，老师教的技巧有，双膝跪在垫子上，然后两手放在膝盖两侧，但是手臂应该是弯曲的，而不是直的。然后低头，使下巴往里收，顶着胸口，然后头尽量地用后脑来翻，而不是用头顶。刚开始的时候，可以让另一个人在旁边指导你，帮着你翻，你找到感觉之后再自己慢慢试试吧，希望你能成功，注意安全啊~

前翻滚和后翻滚都是最最容易的动作，我学过两年，我应该可以帮你吧，前翻滚：可以头先着地（也可以双手先放在地上）然后双脚用力向前蹬去，头要向身边收起（注：以免受伤）然后双手抱腿。后翻滚：可以蹲着（也可以向后跑两步）然后向后倒去，头也要收起来，过去时双手抱腿，身体用力向后。还有侧翻滚：右手放在地上，左手抱肚，过去时头收起，向左手边翻去（象失去平衡一样）在过去时肩可以着地，减少点自身的重力，（注：你是初学者在过去时脚要在空中要形成一长一短，长的是你手着地的那只，短的是手抱肚的那只，这样才不会容易伤，久了可以不用）