练肌肉像我这么练可以吗？大概多久能练出来？

答案:2 悬赏:80 手机版

解决时间 2021-02-14 19:46

提问者网友：沉默菋噵
2021-02-13 18:55

想练腹肌和把手臂练粗一点。第一天，就跟着网上《腹肌撕裂者》的视频练？大概多久能练出来呢。第三天就重复第一天的，第四天重复第二天的，以此类推。这样可以连出肌肉吗，然后做俯卧撑，20个一组，做5组，然后再练哑铃，做10组。然后第二天，就练深蹲，15个一组，再做一些拉伸的动作

最佳答案

五星知识达人网友：一叶十三刺
2021-02-13 20:23

如果没等肌肉恢复就继续强行锻炼，因为肌肉在强度拉伸撕裂后需要自行去恢复的，这个过程需要时间，再怎么练都没用哦。力量训练是希望增长肌肉，而蛋白质是使肌肉增长的，碳水化合物是给肌肉补充营养的，在运动前补充点碳水化合物就很够了，然后再补充蛋白质帮助增长肌肉，如鸡肉、牛肉等。多久出肌肉也要看个人情况高强度力量训练，期间一定要有一天左右的休息时间，比如练2-3天，休息一天，只会损伤肌肉，伤害身体

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1楼网友：底特律间谍
2021-02-13 21:25

一个月

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